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兩側(cè)搖擺式

◆美麗功效

1.放松腰腹部、rm部和腿部，消除久坐后的疲勞感。

2.刺激腹部，消除腹中脹氣，對(duì)胃脹氣有很好的改善作用。

3.促進(jìn)背部血液循環(huán)，消除背部僵硬感和疼痛感。

重復(fù)次數(shù)左右兩側(cè)各做10次。

    step1

雙腿并攏，采用跪坐姿勢，臀部坐在雙腳腳跟處，雙手放在兩大腿上。

    step2

吸氣，雙臂在胸前交叉握住手肘，身體前傾，雙肘看地，使臀部離開腳跟，呈跪立姿勢，挪動(dòng)雙肘，使大腿與地面垂直。

    step3

呼氣，雙臂不動(dòng)，臀部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使之坐于右側(cè)墊子上，雙腳保持不動(dòng)。

    step4

吸氣，抬起臀部，恢復(fù)中位，呼氣，臀部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，落在左側(cè)墊子上。

    step5

重復(fù)練習(xí)幾次后，恢復(fù)坐姿，雙腿并攏伸直，逐漸放松全身。

    注意事項(xiàng)

〔放低臀部時(shí)〕上身一定要保持直立，同時(shí)注意收緊腰腹部的肌肉。

    溫馨小提示

雙眼始終正視前方，雙腿并攏不分開，對(duì)瘦腰有很好的效果，還可以鍛煉腹部肌肉，拉伸腿部韌帶。