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敬禮式

◆美麗功效

1.有效放松身心，減輕壓力，改善焦慮等不良情緒。

2.鍛煉頸部、肩部和膝關(guān)節(jié)等部位，提高身體的平衡性。

重復(fù)次數(shù)3次。

    step1

自然站立于墊子上，雙手放于身體兩側(cè).雙眼正視前方。

    step2

雙腿稍微分開，兩腳腳尖朝向外側(cè)，雙手于胸前合掌，兩小臂保持水平。

    step3

深吸氣，呼氣時(shí)，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠攏，上身始終保持直立。

    step4

    KeeplO秒

雙手依然合掌，雙肘貼近大腿內(nèi)側(cè)，盡量向兩側(cè)撐開雙膝.吸氣，向上抬頭，眼睛向上看，充分拉伸頸部前側(cè).順暢地呼吸，保持此姿勢(shì)10秒。

    注意事項(xiàng)

〔頭部后仰〕充分拉伸頸部前側(cè)。

    step5

呼氣，向下低頭，用下巴去靠近前胸。雙手保持合掌，雙臂向前伸直，同時(shí)合攏雙膝，將身體向前推，雙手指尖觸地。調(diào)息數(shù)次后慢慢放松全身。

    注意事項(xiàng)

〔雙手伸直〕不要彎曲。

    TIPS按按就美麗

    推按失眠穴

◆位置:在足底跟部、足底中線與內(nèi)外蹂連線相交處。

◆按摩方法:被按摩者仰臥位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘，以局部有酸脹感為佳。

◆功效二失眠穴具有鎮(zhèn)定亢奮的神經(jīng)，使人進(jìn)入深度睡眠的功效。經(jīng)常按摩可緩解因壓力過大所致的精神高度緊張、失眠多夢(mèng)、頭疼不適，使身體徹底放松，神清氣爽。

    消除疲勞

瑜伽體式強(qiáng)調(diào)身體在完全放松的狀態(tài)下練習(xí)，這樣不僅能幫助放松全身部位，消除忙碌后的疲勞，還可用于睡前練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)能改善睡眠質(zhì)量，讓人呈現(xiàn)神采奕奕的良好形象。