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瑜伽冥想的方法（下）

標(biāo)簽：瑜伽原理瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間：2014-07-28

作者：瑜米之伽編輯

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(三)燭光冥想法

燭光冥想是一種非常好的睡前冥想的方法，有助于放松精神，調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠現(xiàn)象。這種冥想方法還可以改善和調(diào)整視力，這也是備受眼科專家們關(guān)注的，事實(shí)上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

練習(xí)方法：
(1)選樣一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。讓呼吸自然放松，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，盡量不要眨動(dòng)眼睛。
(2)閉上眼睛，試圖長(zhǎng)時(shí)間地在腦海中抓住這個(gè)燭光的影像。一旦這個(gè)影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個(gè)影像，同時(shí)保持有規(guī)律的呼吸。
(3)當(dāng)燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以后，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長(zhǎng)時(shí)間的長(zhǎng)度，閉上眼睛內(nèi)視燭光影像，也是同樣盡可能長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)抓住這個(gè)影像可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。

(四)藍(lán)圖冥想法
這種冥想法從某種意義上來(lái)說(shuō)，是一種發(fā)揮想象、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習(xí)。這種想象是一種自我精神引導(dǎo)的方式。它是簡(jiǎn)單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發(fā)揮想象，根據(jù)自己的需要和想象力來(lái)組織心中的藍(lán)圖。重要的是:那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍(lán)圖。它能幫助你在困境中找到自我，找到內(nèi)心平衡的感覺。

練習(xí)方法：
(1)選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放松脊柱，放松臉部，放松呼吸，你可以十分放松地、面帶微笑地、愉悅地想象著這幅圖畫，慢慢地、穩(wěn)定地、有規(guī)律地呼吸。
(2)從頭到腳地放松你的身體，然后想象:你正躺在或者坐在一個(gè)美麗的湖邊，微風(fēng)輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤(rùn)的空氣，你的身心非常地放松，你在這里吸收著大自然給你帶來(lái)的能量。
(3)繼續(xù)讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風(fēng)輕輕吹過來(lái)的時(shí)候，湖水被輕輕地?fù)荛_，輕輕地蕩漾開去;一只美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴里扔下一顆小石子，湖面又被石子撩撥開去，一圈又一圈，然后湖面慢慢地平靜下來(lái)，平靜的湖水清澈見底，想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。
(4)想象溫暖的陽(yáng)光照在湖面，一切變得溫暖起來(lái)，你的身體也變得溫暖起來(lái)，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。
(5)把你的注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的呼吸，平靜地、深長(zhǎng)地呼吸。
每一次吸氣時(shí)想象你自己正在吸收著陽(yáng)光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時(shí)，想象著你的身體慢慢變重、下沉，你的所有緊張、疲勞都消失于你的整個(gè)身心，就像你周圍的環(huán)境一樣安寧、祥和。
(6)保持這種狀態(tài)5-10分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。

當(dāng)你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿，想象著自己解決完各種問題之后的狀態(tài)或者成功時(shí)候的狀態(tài)。

想象是現(xiàn)代人走向成功的一種心理調(diào)節(jié)方法。許多成功人士都有豐富的想象力，這種想象力在事業(yè)上起到十分關(guān)鍵的作用，這也是積極樂觀和自信的表現(xiàn)。所以，試試這種冥想法，你一定會(huì)有不一樣的清心感覺。

瑜伽冥想的方法（上）：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014306.html

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