一切瑜伽冥想體系中最主要的共同點(diǎn)就是把注意力集中到某一特定對象之上的深思方法。這也是在冥想練習(xí)中唯一可以借助外力技術(shù)手段幫助練習(xí)者達(dá)成目的的可控制方法。也就是說，教練只能幫練習(xí)者做到集中注意力這一步，在以后的練習(xí)中教師做的只是將理論講明，而無法以外力協(xié)助練習(xí)者。
根據(jù)達(dá)成冥想練習(xí)的共同點(diǎn)，可以給練習(xí)方法下一個定義。當(dāng)眼、耳、鼻、舌、身、意任何一個部分在主流意識引導(dǎo)下，專注于被吸引，也就是當(dāng)意識在真實(shí)自我可控制的前提下持續(xù)不斷地向一個方向流淌，冥想就形成了。
下面介紹幾種常用的冥想方法：
(一)呼吸意識冥想法
也可稱之為“意識呼吸冥想法”，是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)的必不可少的一部分，是人們進(jìn)入高級冥想法的基礎(chǔ)，也是初學(xué)者進(jìn)人冥想學(xué)習(xí)的第一步。每天進(jìn)行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身心狀態(tài)。
練習(xí)方法：
(1)選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。
(2)讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會變得越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn)，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己:我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張、濁氣排出體外。
(3)當(dāng)注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”、然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時間的加長和次數(shù)的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。
(4)你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分種、15分鐘，以至更長。
(二)簡易語音冥想法
語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導(dǎo)心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內(nèi)精力的一種特殊表現(xiàn)形式。人們發(fā)現(xiàn)，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達(dá)到最高、最純凈的意識狀態(tài)。瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉)，它是由梵文音節(jié)組成的詞組或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復(fù)的詞組和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現(xiàn)代人隨意可以創(chuàng)造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應(yīng)當(dāng)具有以下特點(diǎn)：
(1)真正的瑜伽語音冥想是由實(shí)現(xiàn)了自我最高意識狀態(tài)的瑜伽上師傳承下來的。
(2)這些語音有著一定的韻律、節(jié)奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。
(3)它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復(fù)這些語音，增強(qiáng)精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進(jìn)人純凈狀態(tài)。
(4)經(jīng)過一段時間非常真誠的練習(xí)之后，在人的思想里會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導(dǎo)人們進(jìn)人真正的冥想狀態(tài)。
在這里，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想:OM (ohm)。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音冥想的根基。印度瑜伽師們解釋說:這個語音就我們閉上嘴巴發(fā)“HOME"(家)的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。
練習(xí)方法:選擇一種自由的、輕松的坐姿，讓身體慢慢放松下來，調(diào)整好呼吸。深深地吸氣、吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓“O'，內(nèi)然地從小底發(fā)出，然后慢慢轉(zhuǎn)到“M”音上，讓這個聲音延長并通過整個身體和頭部，讓身心完全地放松。你可以在剛開始時做5分鐘“OM”語音冥想，以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。
在最初練習(xí)語音冥想的時候，應(yīng)當(dāng)唱出或者念出這個語音。隨著集中精神的能力以及對于這種語音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現(xiàn)在你的心里，甚至在你工作、學(xué)習(xí)、休息的時候，它都會出現(xiàn)在你的心里，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學(xué)，但它真的可以給你的內(nèi)心帶來意想不到的平靜。
瑜伽冥想的方法（下）：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014308.html
根據(jù)達(dá)成冥想練習(xí)的共同點(diǎn)，可以給練習(xí)方法下一個定義。當(dāng)眼、耳、鼻、舌、身、意任何一個部分在主流意識引導(dǎo)下，專注于被吸引，也就是當(dāng)意識在真實(shí)自我可控制的前提下持續(xù)不斷地向一個方向流淌，冥想就形成了。
下面介紹幾種常用的冥想方法：
(一)呼吸意識冥想法
也可稱之為“意識呼吸冥想法”，是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)的必不可少的一部分，是人們進(jìn)入高級冥想法的基礎(chǔ)，也是初學(xué)者進(jìn)人冥想學(xué)習(xí)的第一步。每天進(jìn)行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身心狀態(tài)。
練習(xí)方法：
(1)選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。
(2)讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會變得越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn)，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己:我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張、濁氣排出體外。
(3)當(dāng)注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”、然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時間的加長和次數(shù)的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。
(4)你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分種、15分鐘，以至更長。
(二)簡易語音冥想法
語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導(dǎo)心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內(nèi)精力的一種特殊表現(xiàn)形式。人們發(fā)現(xiàn)，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達(dá)到最高、最純凈的意識狀態(tài)。瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉)，它是由梵文音節(jié)組成的詞組或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復(fù)的詞組和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現(xiàn)代人隨意可以創(chuàng)造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應(yīng)當(dāng)具有以下特點(diǎn)：
(1)真正的瑜伽語音冥想是由實(shí)現(xiàn)了自我最高意識狀態(tài)的瑜伽上師傳承下來的。
(2)這些語音有著一定的韻律、節(jié)奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。
(3)它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復(fù)這些語音，增強(qiáng)精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進(jìn)人純凈狀態(tài)。
(4)經(jīng)過一段時間非常真誠的練習(xí)之后，在人的思想里會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導(dǎo)人們進(jìn)人真正的冥想狀態(tài)。
在這里，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想:OM (ohm)。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音冥想的根基。印度瑜伽師們解釋說:這個語音就我們閉上嘴巴發(fā)“HOME"(家)的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。
練習(xí)方法:選擇一種自由的、輕松的坐姿，讓身體慢慢放松下來，調(diào)整好呼吸。深深地吸氣、吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓“O'，內(nèi)然地從小底發(fā)出，然后慢慢轉(zhuǎn)到“M”音上，讓這個聲音延長并通過整個身體和頭部，讓身心完全地放松。你可以在剛開始時做5分鐘“OM”語音冥想，以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。
在最初練習(xí)語音冥想的時候，應(yīng)當(dāng)唱出或者念出這個語音。隨著集中精神的能力以及對于這種語音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現(xiàn)在你的心里，甚至在你工作、學(xué)習(xí)、休息的時候，它都會出現(xiàn)在你的心里，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學(xué)，但它真的可以給你的內(nèi)心帶來意想不到的平靜。
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