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棍式平衡

 美麗功效

1、全面拉伸脊柱，使身心放松，緩解壓力與緊張。

2、增強脊柱的靈活度，使身姿挺拔優(yōu)美。

重復次數(shù)雙腿輪換，重復3次。

step1


 

    挺直腰背站立，將球放在身體前方0.5米處，身體慢慢前傾，左手扶住球面，左腿向后伸直，右腿保持直立，重心放在右腿上。

    step2

    keep30秒

    左手輕壓球面，身體迷續(xù)向前頃，同時抬高左腿，直到與地面平行。右臂慢慢向前伸直，手指指向前方，與左腿呈一條直線。保持此姿勢30秒，然后換另一側(cè)繼續(xù)練習。