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臥英雄式
    美麗功效
1.減輕工作和生活中的壓力，消除緊張情緒，使人心情舒暢。
2.除腿部疲勞，減輕腿部疼痛，增強(qiáng)雙膝和腳蹂的柔韌性。重復(fù)次數(shù)4次。
    step1
 
     跪坐，雙膝并攏，雙腳分開(kāi)，臀部坐在兩腳之間的墊子上，兩手自然放于體側(cè)。
    step2
 
     呼氣，上身緩慢向后仰，雙肘撐住墊子，雙手手掌分別放在左右腳掌上，身體重心放在肘關(guān)節(jié)。
    TIPS按按就美麗
    按操腦戶穴
  
    ◆位置:在頭部，后發(fā)際正中直上2.5寸，風(fēng)府上1.5寸，枕外隆凸的上緣凹陷處。
    ◆按摩方法:取坐位，兩手拇指同時(shí)看力按壓腦戶穴半分鐘，以局部有酸脹感為佳。
    ◆功效:經(jīng)常按摩此穴可改善頭部的血液循環(huán)，提高大腦的攝氧量，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié)，可緩解疲勞、減輕壓力、提升氣質(zhì)。
    step3
  
    上身繼續(xù)后仰，雙肘支撐墊子，以頭頂百會(huì)穴觸碰墊子，腰背部向上弓起。
    step4
  
    將頭部向前滑動(dòng)，后腦勺看墊，同時(shí)腰背部落回墊子，松開(kāi)雙手，雙臂伸直放于體側(cè)，掌心朝上。
    step5
  
    Keep20秒
    雙手向頭部后方伸展，雙臂伸直，肩腳骨不要離開(kāi)墊子，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，然后慢慢放松全身.