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瑜伽的放松休息術(shù)

標簽：瑜伽瑜伽減肥瑜伽放松

發(fā)布時間：2014-09-24

作者：瑜伽帥編輯

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放松的重要性無論如何強調(diào)都不算過分，它們應(yīng)當在瑜伽姿勢階段練習之前以及身體疲勞的任何時間內(nèi)進行，以集中力量。人們常常以為自己已經(jīng)完全放松了而實際上緊張仍存在于體內(nèi)。通過瑜伽練習舒松感提高后，大腦內(nèi)因平時精神刺激而積蓄的各種神經(jīng)能量就容易消散掉，而這種力量在消散的同時，大腦和肌肉里本來就有的生合正常的能力就容易生出來，實現(xiàn)全身的和諧。在當今的e時代人們處于眾多的緊張和焦慮之中甚至在睡眠中也很難放松?，F(xiàn)代人所必須做的并不是從充滿剌激的人類社會回到大自然的荒山去生活，而是要喚醒人類本身內(nèi)在的自然，這是最重要的。以下的這些瑜伽姿勢對這些身體急需得到休息的人員尤為有用。

1、仰臥完全放松式技法：仰臥墊上，兩手放在身體兩側(cè)與身體平行掌心向上。雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放松全身。盡量不要移動身體的任何部位即使出現(xiàn)不舒服。讓呼吸變得有節(jié)律、自然。讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計數(shù)幾分鐘如果思想開始分散盡量把它拉回到數(shù)吸上來。倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鐘身心就會慢慢的得到放松的。

呼吸：保持自然而有節(jié)律的呼吸。

時間：為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。

意守：集中在呼吸和數(shù)息上。如果以完全放松式進行瑜伽，那么將意識引向身體的各個部位。

效益：為整個心理——生理系統(tǒng)提供放松。

2、俯臥式技法：俯臥墊上，兩臂前伸。用與上述完全放松式相同的方法放松全身。

呼吸：自然而有節(jié)律，舒緩而均勻。

時間：建議該式練習時間應(yīng)越長越好。在體位姿勢練習前和練習中幾分鐘就足夠了。

意守：集中在呼吸和數(shù)吸上。

效益：向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發(fā)現(xiàn)這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。

3、最佳式技法：俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭后。慢慢放松全身，用與上述練習50所述的完全放松式相同的方法放松全身。

呼吸：保持自然和有節(jié)律的呼吸。