欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

收束法：即班達(dá)(梵文Bandha 、音譯班達(dá))，意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習(xí)方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達(dá)可以使人聚斂散布在體內(nèi)各處的氣息能量，進(jìn)行集中和控制，從而產(chǎn)生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。傳統(tǒng)瑜伽把收束法歸為契合法練習(xí)中，收束法被廣泛地應(yīng)用到調(diào)息和契合練習(xí)中。

收束法的內(nèi)容

收束法包含以下四種：

1、收頷收束法（Jalandhara  Bandha）（Chin Lock）

2、會(huì)陰收束法（Mula  Bandha）(Perineum Contraction)

3、收腹收束法（Uddiyana Bandha）(Abdominal Conraction)

4、大收束法（三鎖術(shù)）（Maha Bandha）(Three Lock)

（一）收頷收束法

練習(xí)方法：

1）  選擇一個(gè)入定的姿勢(shì)，蓮花式或至善式為佳。保持頭、頸、背挺直，雙膝緊貼地板；

2）  雙手掌掌心向下扣在雙膝上；閉上雙眼，放松全身；雙掌放于兩膝，放松全身，閉眼；

3）  緩慢深長(zhǎng)地吸氣，屏氣體內(nèi)，做內(nèi)懸息（也可呼氣之后做外懸息）；

4）  低頭向前向下，下巴緊緊地抵在胸骨上；

5）  伸直手臂，鎖于固定位置上，同時(shí)微向上向前聳雙肩，使手臂保持不同；

6）  手掌仍放膝上，此為最后體位，盡量長(zhǎng)時(shí)保持，以舒適屏氣為度；

7）  之后，放松肩膀，微屈肘，慢慢松解下巴閉鎖，抬起頭來（抬頭前不可呼吸）；

8）  慢慢呼氣，當(dāng)呼吸恢復(fù)正常時(shí)，再重復(fù)練習(xí)，最多練習(xí)10次。

練習(xí)順序：

最好是結(jié)合調(diào)息或契合一起練習(xí)；如果單獨(dú)練，要在體位、調(diào)息之后，冥想之前練習(xí)。

呼吸要求：內(nèi)懸息、外懸息時(shí)均可做此練習(xí)。

持續(xù)時(shí)間：練習(xí)者在其能力范圍內(nèi)屏息，逐漸延長(zhǎng)屏息時(shí)間。

意念控制：放在喉嚨上。

不宜人群：頸椎病、眩暈、高血壓、高顱內(nèi)壓、心臟病患者不適宜練習(xí)或聽從醫(yī)囑。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)中如果感覺不適，要立即停止練習(xí)，休息一下，當(dāng)不適感消失后再繼續(xù)練習(xí)。

作用功效：

1）全身心松弛，降低心率，放松心臟；

2）放松大腦，消除緊張，緩解壓力、焦慮、憤怒，加強(qiáng)專注力；

3）平衡甲狀腺功能，甲狀腺、甲狀旁腺受到按摩，功能得以改善，調(diào)節(jié)新陳代謝；

4）冥想練習(xí)前的最佳技法之一；

5）此收束法象征了瑜伽終極目標(biāo)，用限制心神活動(dòng)找到體驗(yàn)創(chuàng)造力之源。

替換做法：立式收頷法（Jalandhara  Bandha）（ Standing Chin Lock）

站立兩腳分開與肩寬或略寬于肩，手臂伸直，雙手拇指向內(nèi)，其余四指向外放于兩膝上放大退。吸氣（呼氣）做內(nèi)懸息（做外懸息），按照坐式的方法練習(xí)收頷收束。其作用功效與注意事項(xiàng)同坐式收頷收束。

（二）會(huì)陰收束法

練習(xí)方法：

坐姿：取至善坐，使會(huì)陰處有一定的擠壓感。閉上雙眼，放松全身。

第一階段：先觀察呼吸一段時(shí)間后，然后把意念放在會(huì)陰處，收縮骨盆下部肌肉使會(huì)陰處的肌肉同時(shí)得到收縮，之后放松此處肌肉。連續(xù)地練習(xí)收縮、放松會(huì)陰肌肉，盡量使其保持均勻的節(jié)奏。

第二階段：慢慢地收縮會(huì)陰處的肌肉并保持一段時(shí)間，此時(shí)是自然呼吸，不要屏息。意念完全放在收縮的感覺上。之后，慢慢地放松會(huì)陰處的肌肉。（隨著練習(xí)的增加，會(huì)陰處的肌肉會(huì)逐漸地從骨盆下部肌肉群中分離出來。）每次練習(xí)10遍。

第三階段：同第二階段，只是在吸氣后加入內(nèi)懸息。做會(huì)陰收束，同時(shí)做收頷收束。屏息時(shí)間以舒適度為準(zhǔn)。需要呼氣時(shí)，打開會(huì)陰收束、抬起頭打開收頷收束，呼氣。每次練習(xí)10遍。

練習(xí)順序：體位、調(diào)息術(shù)后，冥想前練習(xí)。

呼吸要求：內(nèi)懸息、外懸息時(shí)均可做此練習(xí)。

意念控制：放在會(huì)陰處。

注意事項(xiàng)：因?yàn)榇司毩?xí)可以使身體的能量快速增加，如果練習(xí)方法不對(duì)，身體可能會(huì)出現(xiàn)過于活躍等情況，所以要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行此練習(xí)。

作用功效：

1)     對(duì)身、心、靈都有好處；

2)     加強(qiáng)生殖及排泄系統(tǒng)功能；緩解便秘和痔瘡；對(duì)肛裂、潰瘍、前列腺炎、慢性骨盆感染等疾病有好處；

3)     對(duì)治療心理疾病的效果也很顯著，減輕心理抑郁；

4)     使臍邊下生命能量向上流動(dòng)，從而產(chǎn)生活力；

5)     喚醒昆達(dá)里尼（Kundalini）；

6)     用于建立創(chuàng)造性活力和把性能量升華到高級(jí)中樞；

7)     可以獲得對(duì)性的控制，減輕多種性功能相關(guān)的疾?。?/span>

8)     刺激盆腔神經(jīng)；強(qiáng)壯性器官、排泄器官；

9)     肛門括約肌加強(qiáng)，解除便秘，消除痔瘡。

預(yù)備技法：提肛契合法（Ashwini Mudra）可使會(huì)陰強(qiáng)壯，會(huì)拉到這些肌肉。

注釋說明：會(huì)陰肌肉，對(duì)于男性來說，位于肛門和睪丸之間；對(duì)女性來講，位于陰道尾端。

編輯本段

瑜伽收束法的目的

收束法的目的是封鎖住身體向外部的開口，控制人體內(nèi)的生命之氣prana不向外流失，積聚于體內(nèi)，形成某些類型的壓力或力量，從而借助這一力量達(dá)到某些目的。最終的目的是將生命之氣導(dǎo)向到中經(jīng)，用以喚醒昆達(dá)里尼kundalini能量。有些瑜伽者在進(jìn)行瑜伽冥想之前用它作為預(yù)備功。

瑜伽收束法的功效

班達(dá)(bandha)可增進(jìn)人體消化系統(tǒng)中各器官的活動(dòng)。這些內(nèi)部活動(dòng)的結(jié)果，能夠消除并治愈消化系統(tǒng)的疾病。如配合好“內(nèi)壓呼吸收束”，能夠調(diào)理痢疾、腹瀉、胃炎、胃痛、及消化不良等。班達(dá)(bandha)還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸等器官增加活化運(yùn)動(dòng)。這些內(nèi)部活動(dòng)使得內(nèi)分泌腺正常的分泌腺素。它還能治愈血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的疾病。

通過練習(xí)收束法，人體的16個(gè)重要部位會(huì)被控制。這16個(gè)重要部位是：手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下顎、胸椎、腰腹、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、腳趾、大腿、喉嚨、會(huì)陰、肛門等。通過內(nèi)外各呼吸法，可以將身體這些不同的部位，通過系列體式練習(xí)，進(jìn)行控制收縮和釋放，從而達(dá)到控制氣血流量，刺激和支配這些器官的神經(jīng)。