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(一)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念
瑜伽課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指學(xué)生在進(jìn)行瑜伽練習(xí)中所承受的生理負(fù)荷，其負(fù)荷的大小取決于量和強(qiáng)度。它反映練習(xí)過(guò)程中學(xué)生身體生理機(jī)能的一系列變化。

在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，隨著學(xué)生機(jī)能能力的提高，應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐步達(dá)到瑜伽所要求的負(fù)荷強(qiáng)度范圍。以瑜伽的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，對(duì)于提高和改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，掌握與提高技術(shù)、技能，都具有重要的意義。

(二)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求
無(wú)論在整個(gè)教學(xué)周期中，還是在一節(jié)課中，都應(yīng)根據(jù)課的任務(wù)、教學(xué)內(nèi)容、組織教法、課的類型、學(xué)生個(gè)人狀況及環(huán)境氣候等安排瑜伽的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使其符合人體生理機(jī)能活動(dòng)變化的規(guī)律。安排課的負(fù)荷時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
(1)要根據(jù)教學(xué)任務(wù)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。課的任務(wù)不同，安排的負(fù)荷也不同。一般以復(fù)習(xí)瑜伽成套動(dòng)作為主的課，要比教授單個(gè)動(dòng)作的負(fù)荷量大。

(2)安排課的負(fù)荷時(shí)，應(yīng)從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)。應(yīng)以絕大多數(shù)學(xué)生的承受能力為標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于個(gè)別體弱的學(xué)生，以減少動(dòng)作難度、簡(jiǎn)化動(dòng)作環(huán)節(jié)等方法來(lái)減少負(fù)荷強(qiáng)度;對(duì)于體質(zhì)較好的學(xué)生，可以通過(guò)增加動(dòng)作的難度、增 大幅度等方法來(lái)加大負(fù)荷強(qiáng)度。

(3)要控制好練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度適中。在課上進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排應(yīng)以上述要求為準(zhǔn)，既不應(yīng)過(guò)低，過(guò)低達(dá)不到練習(xí)效果，也不能過(guò)高，過(guò)高增加心臟負(fù)擔(dān)，要使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度控制在有效健身M值以內(nèi)。

(4)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要符合人體運(yùn)動(dòng)合理的生理曲線。即心率變化由低到高，波浪形地逐漸上升，保持一段時(shí)間后，又隨之慢慢下降，逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

(5)根據(jù)課上情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。通過(guò)合理的組織教學(xué)、采用適宜的教法手段來(lái)調(diào)節(jié)一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;教師還可通過(guò)改變動(dòng)作幅度、練習(xí)時(shí)間、動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)等方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)。
 

如何預(yù)防與糾正錯(cuò)誤？
瑜伽教學(xué)過(guò)程是不斷糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、逐步形成正確動(dòng)作技術(shù)的過(guò)程。有效地預(yù)防并及時(shí)、準(zhǔn)確地糾正學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，可以縮短教學(xué)進(jìn)程，提高教學(xué)效率。教師要做到以下幾點(diǎn)：

(1)教師應(yīng)具有過(guò)硬的技術(shù)，熟悉瑜伽各個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)原理，只有這樣，才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。

(2)要善于抓主要錯(cuò)誤。在學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作過(guò)程中，有時(shí)錯(cuò)誤不只是一個(gè)，教師應(yīng)確定糾正的順序，先糾正主要錯(cuò)誤，然后逐一克服。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生有共同錯(cuò)誤時(shí)，要進(jìn)行集體糾正。

(3)教師在糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，要耐心分析原因，啟發(fā)學(xué)生改正錯(cuò)誤動(dòng)作的意愿和信心。糾正錯(cuò)誤時(shí)，應(yīng)少用“不要如何如何”，而多用“應(yīng)當(dāng)怎樣做”等一類的語(yǔ)言。

(4)掌握好糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的時(shí)機(jī)和頻率。在學(xué)習(xí)瑜伽的開(kāi)始階段，不要急于糾正動(dòng)作中的細(xì)小錯(cuò)誤，而應(yīng)更多地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的要領(lǐng)。隨著學(xué)生不斷熟練地掌握動(dòng)作，身體素質(zhì)不斷的提高，糾正錯(cuò)誤要逐步細(xì)致、具體。

(5)教師應(yīng)多采用誘導(dǎo)式練習(xí)，如反復(fù)領(lǐng)做單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作和成套動(dòng)作。在學(xué)生獨(dú)立完成動(dòng)作過(guò)程中，教師要用簡(jiǎn)短的語(yǔ)言提示動(dòng)作的錯(cuò)誤所在，及時(shí)評(píng)價(jià)完成動(dòng)作的情況。

(6)教學(xué)中要采用“一幫一”的方法進(jìn)行輔導(dǎo)和練習(xí)。對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤，同伴要及時(shí)地給予糾正，防止錯(cuò)誤動(dòng)作形成動(dòng)力定型。