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一、簡(jiǎn)易坐(圖5. 1)
坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。雙手自然垂于雙膝。頭、頸和軀干部保持在一條直線上(功效:加強(qiáng)兩靛、兩膝、兩跺的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎)。

 
圖5.1簡(jiǎn)易坐

 
二、半蓮花坐(圖5. 2 )
坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿將右腳放在左大腿上。屈左腿并把左腳放在右大腿之下。腰背挺直，保持自然呼吸(功效:靈活雙膝，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛)。

圖5.2半蓮花坐

 
三、全蓮花坐(圖5. 3 )
以半蓮花坐為起始動(dòng)作，腰背挺直，再將左小腿繞過右小腿外側(cè)搭放在已經(jīng)做好右腿的半蓮花上，大拇指和食指輕輕相觸，放在雙膝上，這種手勢(shì)用于古印度的舞蹈中，也用于瑜伽冥想姿勢(shì)中，雙肩自然放松(功效:靈活膝關(guān)節(jié)，使雙腿更加靈活柔韌，防治膝關(guān)節(jié)炎等)。

圖5.3全蓮花坐

 
四、金剛坐(圖5.4)
雙膝并攏跪地將大腿垂直于地面，然后將臀部坐在腳跟上。放松肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會(huì)減輕腿部的壓力，腿部自然就不會(huì)麻木。

 
圖5. 4金剛坐

 
五、英雄坐(圖5.5、圖5.6)
雙膝蓋并攏貼地，雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳之間的墊子上后腳跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿根部。

 
圖5.5英雄坐

圖5.6英雄坐

 
六、至善坐(圖5.7)
雙腿并攏伸直，身體保持正直，彎曲右小腿，腳跟放在會(huì)陰處，右腳掌緊靠左大腿，然后彎曲左小腿，左腳外側(cè)放在右腿的大腿與小腿之間。

 
圖5.7至善坐