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很多女人每個月總會有那么幾天痛苦，那么如何才能緩解這種不該受罪的痛苦呢，下面來教教大家吧

盤腿進(jìn)行伸展

1、將你的腿盤成坐姿的姿勢，肩膀要保持平衡，兩肩水平，緩緩的放松下沉，上半身要往頭頂逐漸延伸，你的雙手要自然的放置與兩邊膝蓋的上方。

2、這個時候你的上半身要記得往前傾，背部打直，將你的雙手慢慢的對膝蓋進(jìn)行壓力，讓你的膝蓋盡可能的貼近地面。這個時候伸展你的大腿內(nèi)側(cè)，讓你的臀部都著地。

3、身體向前將手肘貼地，眼睛要看向地上，前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放松緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。