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以瑜伽基本站姿準備，將60%的重心移至前腳掌，40%重心置于后腳跟，兩腳分開與肩同寬。

1.緩緩吸氣，雙手十指交叉于體后，頸后仰，保持肘伸直，手向上向后抬，靠近頭部，自然呼吸保持6秒鐘。(圖5.106)

2.緩緩呼氣，翻轉(zhuǎn)手心向外，上體平直下壓，放松頭部、肩腳骨、頸項，自然呼吸保持15秒鐘。(圖5.107)

3.吸氣，抬頭.意識集中于頸后部，深長呼吸保持6秒鐘。呼氣，自然垂落頭部，放松頸項，繼續(xù)保持6秒鐘。(圖5.108)

4.緩緩吸氣，上體平直抬起。緩緩呼氣，頭部、身體回正，放松手臂，還原雙腳成站姿。(圖5.109)