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倒立號(hào)稱瑜珈體位法之王，也是熱愛瑜珈者最想先學(xué)會(huì)的體位法。對(duì)于剛接觸瑜珈或者偶爾練一練瑜珈的朋友，倒立卻通常是敬而遠(yuǎn)之的。據(jù)Iyengar大師在他的書上曾說到他教一位65歲女士以倒立治療好了她的青光眼，看起來更增加了倒立的神秘性與價(jià)值，不過大家千萬不要以為跟著依樣畫葫蘆就會(huì)得到相同的好處，因?yàn)閵叢皇悄俏慌?，妳的老師也不是Iyengar大師啊！

這一篇主要是閒聊我所知道的倒立，倒不是要教大家如何練倒立，我通常不鼓勵(lì)一般朋友非練倒立不可，但對(duì)某些瑜珈愛好者我就會(huì)偶爾鼓勵(lì)一下他們把倒立練起來。倒立對(duì)于身體還沒準(zhǔn)備好的朋友有風(fēng)險(xiǎn)性，所以不適合在這裡教大家自己練，想練的朋友最好就近找老師看著練習(xí)。
倒立最常見的有以手掌協(xié)助或以手肘協(xié)助等兩種主要作法，有的人說用手掌容易有的則相反，這端看手臂與脖子的結(jié)構(gòu)而定，兩個(gè)都試試看就知道哪一種比較適合自己先練，慢慢的就兩種作法都可以熟悉了。
一般練倒立的首要障礙就是手臂力氣不夠，再來就是脖子與嵴椎不穩(wěn)定。有的人覺得倒立時(shí)頭頂?shù)貢?huì)很痛，其實(shí)這倒不用擔(dān)心，一開始練時(shí)也不可以倒立很久的，所以痛一下倒還好，幾次以后便會(huì)習(xí)慣。
曾經(jīng)有位朋友在我舊網(wǎng)站留言說他自己練倒立練到脖子變短了，可見沒有老師指導(dǎo)練倒立是有危險(xiǎn)的。記得二叁十年前瑜珈也曾在全球風(fēng)行過，當(dāng)時(shí)在歐美一窩風(fēng)的練瑜珈，后來也是因?yàn)橐恍┤司毜沽⒕毘鰡栴}，造成身體癱瘓，于是那時(shí)的瑜珈風(fēng)便慢慢煺了。現(xiàn)在瑜珈風(fēng)再次興起，倒立就不再像以前一樣那么受歡迎。
之前曾碰過一位資深的瑜珈老師，她很自豪的以教倒立為榮，可見倒立若有好老師指導(dǎo)應(yīng)當(dāng)不會(huì)是一件困難的事。
有些朋友身體練各種體位法都不困難，唯獨(dú)對(duì)倒立又愛又怕，其實(shí)我一直覺得練體位法的心理因素很重要，不只是身體強(qiáng)壯而已。另外，練習(xí)次數(shù)頻繁的朋友就會(huì)知道，有時(shí)候會(huì)覺得身體很重，有時(shí)候會(huì)覺得身體很輕，這是體內(nèi)的能量問題，已經(jīng)超越了肌肉筋骨的範(fàn)圍，所以裡頭有學(xué)問在，這也是為何體位法要練那么多種的塬因之一，如果只要身體健康，照道理不必練那么多種體位法的，但其實(shí)有些體位法可以顯露出自己的修練程度與身體狀況，不是只為了鍛鍊筋肉而設(shè)計(jì)的，大家在平時(shí)練時(shí)應(yīng)該深思。

小屋常練的半倒立

以手掌支撐的倒立