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3.糖和脂肪的有氧氧化供能
    在瑜伽運(yùn)動(dòng)中氧的供應(yīng)能滿足機(jī)體對(duì)氧的需求時(shí)，運(yùn)動(dòng)所需的ATP主要由糖、”脂肪的有氧氧化來(lái)供能。有氧氧化能提供大量的能量，從而能維持肌肉較長(zhǎng)的工作時(shí)間.例如，由葡萄糖有氧氧化所產(chǎn)生的ATP為無(wú)氧糖酵解供能的19倍。雖然磷酸原系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都供應(yīng)一定的能量，但ATP和CP的最終再合成以及糖酵解產(chǎn)物乳酸的消除卻都要通過(guò)有氧氧化來(lái)實(shí)現(xiàn)。瑜伽練習(xí)有氧能力可更快速、有效地消除無(wú)氧代謝過(guò)程積累的乳酸。可以說(shuō)，有氧瑜伽的練習(xí)能力是瑜伽練習(xí)能力的基礎(chǔ)?？偠灾?，肌肉活動(dòng)的直接能量來(lái)源是ATP，而肌肉活動(dòng)所需能量的最終來(lái)源是糖和脂肪的有氧氧化。因此，瑜伽練習(xí)非常重要。下面我們了解一下瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)。
    有氧瑜伽運(yùn)動(dòng)的最基本條件是充足的氧供應(yīng).空氣中的氧首先經(jīng)過(guò)呼吸器官而彌散人血液，紅細(xì)胞內(nèi)含的血紅蛋白隨即與氧結(jié)合，而后再經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)使血液沿血管流到肌肉組織附近。這時(shí)紅細(xì)胞釋放出氧，氧又經(jīng)過(guò)一次彌進(jìn)人肌肉組織，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用這些氧進(jìn)行有氧代謝，因此，氧從空氣到肌肉的過(guò)程中，所經(jīng)過(guò)的每一系統(tǒng)都可以成為對(duì)它的影響因素:
 

    (1)呼吸系統(tǒng):肺通氣量越大，吸人體內(nèi)的氧量也就越多，這與呼吸頗率和呼吸深度有關(guān)。由于解剖無(wú)效腔的存在，在瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要以加大呼吸深度來(lái)消除解剖無(wú)效腔的影響，提高氧進(jìn)人體內(nèi)的效率.
    (2)血液系統(tǒng):血紅蛋白執(zhí)行氧運(yùn)輸任務(wù)。血紅蛋白的數(shù)量是影響有氧耐力的很重要因素.正常人血紅蛋白的含量為12克/100毫升~15克/100毫升(男)、11克/100毫升~14克/100毫升(女)。如果低于這一限度，必將會(huì)影響到瑜伽練習(xí)者的有氧代謝能力。因此，在練習(xí)過(guò)程中進(jìn)行定期的測(cè)量，了解血紅蛋白的含量是必要的，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)、解決，做到防微杜漸。
    (3)循環(huán)系統(tǒng):心臟泵血功能的好壞是影響有氧瑜伽練習(xí)的一個(gè)十分重要的因素，有研究表明，在練習(xí)的初期有氧氧化能力的增加主要依賴心輸出量的增加。
    (4)肌肉組織利用氧的能力:經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，肌肉組織利用氧的能力會(huì)明顯增加，表現(xiàn)為動(dòng)靜脈氧差的增加.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽的練習(xí)，反應(yīng)指標(biāo)明顯，由此可以判斷瑜伽練習(xí)者的肌肉組織利用氧能力的高低。
    (四)瑜伽練習(xí)對(duì)能量代謝的影響
    通過(guò)系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，可以提高人體的供能能力，表現(xiàn)為在完成同樣強(qiáng)度的瑜伽套路時(shí)，需氧量減少，能量消耗量也減少，也就是說(shuō)，在完成同樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，有練習(xí)者消耗的能量較少。
    系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，可使練習(xí)者進(jìn)一步熟練掌握瑜伽的動(dòng)作技巧，動(dòng)作完成得更協(xié)調(diào)、自如，減少了多余動(dòng)作，從而使能量的利用更加經(jīng)濟(jì).同時(shí)，系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)也提高了呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的機(jī)能水平，工作效率的提高減少了消耗于供能器官本身的能量，節(jié)者下來(lái)的能量可以更好地發(fā)揮在強(qiáng)度的保證和難度動(dòng)作的開發(fā)上。