欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

 寒流到，對(duì)于一到冬天就手腳冰冷的女性朋友更是難受，練瑜伽可幫助驅(qū)寒。針對(duì)大腿肌肉緊繃、經(jīng)期不順或有經(jīng)痛現(xiàn)象的人，推薦坐姿金字塔式（Upavistha Konasana），這個(gè)體位法可以伸展大腿內(nèi)側(cè)，促進(jìn)骨盆區(qū)的血液循環(huán)，可改善生理期不順，同時(shí)刺激卵巢功能，對(duì)女性相當(dāng)好的體位法；另外，若是長(zhǎng)期坐辦公室的粉領(lǐng)族，這個(gè)動(dòng)作也可以舒緩坐骨神經(jīng)痛哦。

由于大多數(shù)人的腿內(nèi)側(cè)肌肉較緊繃，老師示范兩人一組的練習(xí)。并利用把竿結(jié)合毛巾做更深層的背部與肩頸延展，讓我們保持柔軟度，同時(shí)美化身體曲線喔！

＜雙人練習(xí)＞

1.二人一組，找體型相當(dāng)?shù)幕锇榫毩?xí)，面對(duì)面坐下，雙腳打開(kāi)至適當(dāng)(舒適)的距離。

2.練習(xí)的同學(xué)吸氣雙手向上舉起伸直，保持肩膀放松，腳尖往身體方向勾進(jìn)來(lái)，吐氣時(shí)骨盆往前使上半身慢慢向前，這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿內(nèi)側(cè)，與下背部。

3.持續(xù)向前，直到雙手環(huán)抱住協(xié)助者，協(xié)助的同學(xué)雙手在練習(xí)同學(xué)的腋下，提醒練習(xí)者身體要延展向前，不可拱背。

＜把竿與毛巾變化式＞

將伸展帶綁在把竿上，練習(xí)者雙手往后抓住伸展帶，上半身往前延伸；協(xié)助者同樣扣住練習(xí)者腋下，輔助同伴更深入的練習(xí)，輔助工具的幫忙使肩胛部份獲得更多到伸展，結(jié)束后換人練習(xí)。