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天氣雖然越來越冷，但誰說天氣冷就該躲在家？冬天練習瑜伽好處多多，而且能幫助大家無形中增強身體免疫力，流感反而不容易上身喔！姐姐妹妹們不妨組團一同來練習雙人瑜伽吧！

本期介紹的弓式屬于后彎動作，特別適合天氣寒冷練習，可以立即讓身體暖呼呼，不過，這個體位法有些難度，練習前得做好充分暖身，避免運動傷。

雙人弓式：

1. 請伙伴趴在墊子上，另一位在其后方預(yù)備。

2. 前方同學雙膝彎曲，雙手往后抓住腳踝。

3. 后方同學扶住前方同學肩膀，幫助同伴慢慢將上半身抬離地面（練習者記得抬起上半身前要捲尾骨，收腹。）伸展到個人最舒適的程度(深度)即可，中途若有任何不舒服，立刻明確反應(yīng)出來告知同伴。

4. 協(xié)助前方同伴慢慢回復到瑜伽墊，練習者放開腳踝休息，協(xié)助者輕輕按摩同伴的腰部，休息完，交換練習。

※ 弓式的益處：
可以幫助我們打開胸腔增強心肺、伸展背部肌肉與嵴椎，同時按摩腹腔幫助腸部蠕動，祝大家練愉快。