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學(xué)員們的腿大都纖細(xì)較無力量，遇到站姿系列容易＂掛＂，不過穿高跟鞋的功很高超。建議大家多鍛煉腹部核心與腿的力量，才能穩(wěn)踩恨天高卻不傷到腰椎與膝蓋。這期瑜米之伽利用把竿瑜伽雕塑腿形并強(qiáng)化腿部力量。

◎ 把竿動作：

1、 背對把竿，重心移到左腳，右腳勾在把竿上，右腳打直并與地板平行。

2、 重心在左腳，腳底板均勻踩在地板，腹部有力量，感覺肚臍往胸口提，雙手雙腳打直向外延伸，停留伸展。   

3、想挑戰(zhàn)的同學(xué)，將右腳(后腿)勾在橫向把竿，腳跟抵住直立的把竿，吐氣身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳（下腳）可微彎，右手指可輕輕點(diǎn)在地板上（也可用瑜伽磚輔助），視線看著上方的手，結(jié)束后換邊練習(xí)。

◎ 變化式：

靠近把竿，將右腳勾在橫向把竿預(yù)備，右手拉住最上方的把竿預(yù)備，上半身推離把竿，視線轉(zhuǎn)向右上方的手，伸展右側(cè)腰與大腿外側(cè)。

效果：這一系列的動作，可以幫助我們矯正脊椎，強(qiáng)化腿部力量，還可按摩腸胃，幫助減少腰部脂肪，歡迎大家一起來體驗(yàn)喔！