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「唉喲！我過年胖的兩公近，到現(xiàn)在都還沒減回來～」、「我也是！小腹的肉好多哦。」看著身材苗條的學(xué)員們＂嫌棄＂自己的身材，大家對減重真的是斤斤計(jì)較！春天來啰，大家開始擺脫沉重的冬衣了，缺少厚衣服的掩飾，愛美的姐妹不得不正視多出來的腰內(nèi)肉。這期瑜米之伽利用把竿伸展側(cè)腰，告別水桶腰，找回腰線，祝大家越來越健康美麗喔！

◎ 把竿動作：

1、取一條伸展帶，固定在左上角。

2、背對把竿，雙手往右拉在直立的把竿上，左腳離開地面。  

 再將左腳彎曲，腳尖抵在后面橫式把竿上，上半身慢慢往上方翻轉(zhuǎn)，視線看向天花板。

3、變化練習(xí)：雙腳的位置不變，將內(nèi)側(cè)的手肘放在橫式把竿上，外側(cè)的手往斜上方拉住伸展帶，停留約三到五個呼吸，感覺伸展左側(cè)腰拉長延展，結(jié)束后換邊練習(xí)。