欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

最近氣候陰晴不定，忽冷忽熱，似乎流感也一波波來襲，瑜米之伽叮嚀大家早晚注意保暖外，多來練習(xí)瑜伽，借由運動無形中增加身體免疫力，也是抗流感的良方喔！這期我們將帶大家練習(xí)雙人瑜伽-犬式，這組動作，可以幫助大家強化手臂力量，并延伸腹部肌肉，祝福大家練習(xí)愉快。

1、 與同伴背對背，采桌子式預(yù)備。

2、 后方同學(xué)，一腳一腳舉起，放在同伴的下背部。

3、 前方同學(xué)，慢慢伸直雙腿，抬高臀部，后方同學(xué)抬高的腳打直，停留伸展。

4、 下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝，還原回到四足跪姿，結(jié)束后交換練習(xí)。

花絮版：

練習(xí)時若腹部核心與腿不夠有力，反而小肚肚突出造成下背壓力，導(dǎo)致重心可能移到手腕、手肘，整個人變得較笨重，無法輕盈撐起身體，如下圖片，就需要更多同學(xué)護持幫忙了。類似手挺力動作，其實重點不是手哦，反而是核心力量。請慢慢練習(xí)及體會~