這期瑜米之伽將利用輔助工具，帶大家練習(xí)劈腿，劈腿屬于比較進(jìn)階的體位法，需要較長時間的練習(xí)，若無法做到完成式，千萬不可勉強(qiáng)，只要伸展到自己的極限即可，不宜伸展過度。而適時使用輔助器練習(xí)替代動作，也可以達(dá)到同樣的伸展效果喔！以下是我們這一期的電子報，千晶美媚祝福大家健康美麗…
1、將瑜伽枕抵住把竿，取二塊瑜伽磚放在身側(cè)預(yù)備?？拷迅?，前弓后箭，后腳膝蓋彎曲跪在瑜伽枕，腳跟抵住直立的把竿，雙手垂放于身側(cè)瑜伽磚或是地板。
2、上半身重心往下壓，骨盆往下沉，前腿伸直，腳底板往身體方向勾進(jìn)來。
3、重心持續(xù)往下，挺起上半身，視線看向前方，持續(xù)伸展試著讓骨盆再往下沉。
4、柔軟度比較好的人，亦可將手直接放在身側(cè)地板上，結(jié)束后收回前腳，換邊練習(xí)。
◎ 學(xué)員練習(xí)
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