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這一期瑜米之伽，為大家介紹云雀變化式，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練開胯，結(jié)合特有的把竿與瑜伽磚穩(wěn)定身軀后，進(jìn)階變化練習(xí)扭轉(zhuǎn)式，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，急甩腰內(nèi)肉喔！祝大家練習(xí)愉快。

1、 靠近把竿，取數(shù)個(gè)瑜伽磚預(yù)備，瑜伽磚可用來輔助并穩(wěn)定身軀。

2、 下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側(cè)地板。

3、 隨著一次次的練習(xí)，髖關(guān)節(jié)比較柔軟之后，恥骨會(huì)更貼近地板，覺得吃力的人同學(xué)，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。

4、 轉(zhuǎn)向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預(yù)備，先將脊椎拉長(zhǎng)，吐氣，身體慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，結(jié)束后還原，換邊練習(xí)。

※ 學(xué)員練習(xí)：記得胸腔 (上半身) 往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會(huì)都往前傾倒。若沒有把竿輔助，亦可以如下圖所示，靠墻來練習(xí)喔！