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這一期我們將利用瑜伽伸展帶與教室特有的把竿，教大家練習(xí)溫和的后彎，這個(gè)體位法的效果：可以糾正駝背，并強(qiáng)化腰腹與大腿的力量，伸展腋下淋巴，好處多多。后彎動(dòng)作屬于比較進(jìn)階的練習(xí)，一般學(xué)員或新生可先藉由把竿練習(xí)替代式，隨著動(dòng)作比較熟練，肌肉比較有力量后，再來(lái)挑戰(zhàn)進(jìn)階后彎。

1、面向把竿，先將伸展帶固定于把竿二側(cè)，伸展帶套在肩胛骨下方(調(diào)整到最舒適的位置)，大腿打開(kāi)約與肩寬。

2、雙手向前抓住把竿，大腿抵住下方把竿，收尾骨，使上半身微微向后向上挺直，吸氣，雙手往上伸直，再順著耳朵持續(xù)往后伸展，胸部往前推，停留五個(gè)呼吸，保持大腿有力量。結(jié)束后離開(kāi)把竿，採(cǎi)嬰兒式或緩和的前彎來(lái)放松。

練習(xí)后彎時(shí)，提醒大家?guī)讉€(gè)小重點(diǎn)，千萬(wàn)不要折腰，尾骨也要記得往內(nèi)收，下方附上正確版與錯(cuò)誤版讓大家參考。

如果對(duì)后彎體位法沒(méi)有把握的話，建議到教室上課，在老師指導(dǎo)下安全練習(xí)，瑜米之伽祝福大家健康美麗！