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這期瑜米之伽將帶學(xué)員運(yùn)用把竿練習(xí)劈腿變化式，一般學(xué)員柔軟度與肌耐力比較不足，在課堂中，老師會(huì)先引導(dǎo)大家練習(xí)劈腿的預(yù)備動(dòng)作，幫助大家打開鼠蹊部與大腿，最后才會(huì)練習(xí)劈腿或加入輔助工具做更進(jìn)階變化練習(xí)，幫助大家練習(xí)的更安全。瑜米之伽祝福大家健康美麗…

學(xué)員練習(xí)

1、將瑜伽枕抵住把竿，取二塊瑜伽磚拉在身側(cè)，採前弓后箭。

2、保持上半身挺起，骨盆往下沉；前腿伸直，后腳膝蓋彎曲跪在瑜伽枕上，后腳跟抵住直立的把竿，雙手放在瑜伽磚。

3、變化式(1)：訓(xùn)練腿與腹部核心力量，兩人一組練習(xí)，伙伴們輕握同學(xué)的前腳，吸氣時(shí)練習(xí)者腹部往上提，伙伴適時(shí)地協(xié)助使練習(xí)同學(xué)的腳提起離開地板。

4、變化式(2)：右手離開瑜伽磚，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，直到右手可以抓住后方的把竿，保持上半身挺立在原來的的位置，吸氣預(yù)備，隨著每次吐氣再加深扭轉(zhuǎn)，結(jié)束后練習(xí)反向扭轉(zhuǎn)。

5、換腿練習(xí)，結(jié)束后離開把竿休息。