搖擺式（Rock and roll）
意識集中：體會背部的按摩。
□練習(xí)次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)動(dòng)作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，想象自己的身體是一個(gè)搖籃或一個(gè)圓球，在同一直線上前后來回地滾動(dòng)。
體式功效：
●刺激雙側(cè)肺部，增強(qiáng)肺活量。
●加強(qiáng)雙膝、大腿和背部肌肉的力量，收緊臀部，增加手臂力量。
●活動(dòng)后腰和骨盆關(guān)節(jié)，給骨盆輸送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
注意事項(xiàng)：
要控制住自己的身體，盡量保證頭頂、腳尖不觸碰地面，避免慣性過大造成意外傷害。如果不能完全控制身體的滾動(dòng)程度，向前滾動(dòng)時(shí)可以蹲在地上。
你該這樣做：
1、仰臥，吸氣，雙腿彎曲并攏，雙手十指交握，抱住膝蓋。
2、呼氣，用腹肌的力量帶動(dòng)頭部、上身、雙臂離地，并借助這股力量，身體向前傾。
3、放松，身體受地心引力向后搖擺。重復(fù)搖擺動(dòng)作3~5此后，身體放松。
意識集中：體會背部的按摩。
□練習(xí)次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)動(dòng)作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，想象自己的身體是一個(gè)搖籃或一個(gè)圓球，在同一直線上前后來回地滾動(dòng)。
體式功效：
●刺激雙側(cè)肺部，增強(qiáng)肺活量。
●加強(qiáng)雙膝、大腿和背部肌肉的力量，收緊臀部，增加手臂力量。
●活動(dòng)后腰和骨盆關(guān)節(jié)，給骨盆輸送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
注意事項(xiàng)：
要控制住自己的身體，盡量保證頭頂、腳尖不觸碰地面，避免慣性過大造成意外傷害。如果不能完全控制身體的滾動(dòng)程度，向前滾動(dòng)時(shí)可以蹲在地上。
你該這樣做：
1、仰臥，吸氣，雙腿彎曲并攏，雙手十指交握，抱住膝蓋。
2、呼氣，用腹肌的力量帶動(dòng)頭部、上身、雙臂離地，并借助這股力量，身體向前傾。
3、放松，身體受地心引力向后搖擺。重復(fù)搖擺動(dòng)作3~5此后，身體放松。
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