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隨著夏天的腳步逼近，教室多了不少新面孔來(lái)練習(xí)以迎接曲線畢露的夏裝。新生常面對(duì)的問(wèn)題就是，肌肉比較沒(méi)力量，身體相對(duì)的也比較僵便，面對(duì)一些進(jìn)階練習(xí)常覺(jué)得吃力。例如：在練習(xí)英雄式時(shí)，常會(huì)因?yàn)轶y關(guān)節(jié)比較緊打不開，膝蓋會(huì)往內(nèi)關(guān)起來(lái)，還因?yàn)橥炔考×Σ蛔?，而無(wú)法持續(xù)穩(wěn)定在這個(gè)動(dòng)作上，這期電子報(bào)我們利用把竿，幫助大家英雄變化式，解決以上的困擾，祝福大家健康美麗。

1、 靠近把竿，前腳跨進(jìn)把竿內(nèi)，膝蓋內(nèi)側(cè)抵著前方直立的把竿，同時(shí)彎曲呈90度，后腳伸直，腳指朝向正前方

2、重心往下沉，身體重量平均分配在雙腳上，挺起上半身，從側(cè)面看，身體，臀部與腿，保持在一條直線上(尾骨往內(nèi)收)。

3、 吸氣，內(nèi)側(cè)的手舉高，靠在耳朵方； 吐氣慢慢將身體向外側(cè)彎曲，視線看著上方的手。停留數(shù)個(gè)呼吸還原，換邊練習(xí)。   

學(xué)員練習(xí)：

仔細(xì)看看下方的圖片，雖然有了把竿穩(wěn)定身體，不過(guò)，大家的腹背肌肉還是比較緊繃與無(wú)力，有的同學(xué)還是無(wú)法將上半身挺直，成了駝背美女了，加油啰～～～。