上伸腿式（Upwards extending leg pose）
意識集中：感受腹部收縮時的緊張度。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點：
自然呼吸，呼氣時注意收縮腹部肌肉。
體式介紹：
上伸腿式需要先仰臥，然后雙腿并攏伸直、腳背繃緊，再緩緩向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，補養(yǎng)腹部臟器。
體式功效：
●放松髖部，加強雙腿肌肉的力量。
●有效按摩腹部器官，滋養(yǎng)內(nèi)部臟器。
●刺激腸胃，提高消化功能，消除便秘，緩解胃部脹氣等。
注意事項：
腰部不適者不宜勉強做這個動作。若雙腿上舉過高時有不適感，可適當(dāng)屈腿以降低難度。
你該這樣做：
1、仰臥，身體緊貼地面，雙腿伸直，手臂上舉過頭頂貼地，掌心朝上。
2、雙腿伸直，慢慢向上提起，與地面約成45度角。正常呼吸，保持此姿勢約20秒。
3、雙腿繼續(xù)上舉，直至與地面垂直。自然呼吸，保持次姿勢約40秒。
4、呼氣，將雙腿慢慢放回地面，雙臂畫弧，然后貼在身體兩側(cè)的地面上。
意識集中：感受腹部收縮時的緊張度。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點：
自然呼吸，呼氣時注意收縮腹部肌肉。
體式介紹：
上伸腿式需要先仰臥，然后雙腿并攏伸直、腳背繃緊，再緩緩向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，補養(yǎng)腹部臟器。
體式功效：
●放松髖部，加強雙腿肌肉的力量。
●有效按摩腹部器官，滋養(yǎng)內(nèi)部臟器。
●刺激腸胃，提高消化功能，消除便秘，緩解胃部脹氣等。
注意事項：
腰部不適者不宜勉強做這個動作。若雙腿上舉過高時有不適感，可適當(dāng)屈腿以降低難度。
你該這樣做：
1、仰臥，身體緊貼地面，雙腿伸直，手臂上舉過頭頂貼地，掌心朝上。
2、雙腿伸直，慢慢向上提起，與地面約成45度角。正常呼吸，保持此姿勢約20秒。
3、雙腿繼續(xù)上舉，直至與地面垂直。自然呼吸，保持次姿勢約40秒。
4、呼氣，將雙腿慢慢放回地面，雙臂畫弧，然后貼在身體兩側(cè)的地面上。
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