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注意事項(xiàng)：
背部要盡量挺直，使脊椎往上提，否則尾骨會(huì)往下壓，導(dǎo)致背痛。


你該這樣做：

1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，用腹肌的力量帶動(dòng)頭部、上身、雙臂同時(shí)抬起，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。雙腿伸直并攏，與地面成45度角。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。

教練調(diào)整：
練習(xí)時(shí)，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時(shí)還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。這有一定的難度，如果無(wú)法完成，可讓教練用手扶住你的背部和雙腿，以幫助你完成練習(xí)。

1、強(qiáng)化核心肌群，鞏固椎骨防止體形老化。

2、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥功效。

3、改善虛弱體質(zhì)，增加抵抗力。

4、緊實(shí)全身肌肉，防止肌肉松垮。

5、按摩腹部，拒絕水桶腰，啤酒肚。

享瘦部位：消除腹部贅肉，享“瘦”小腹。

能量補(bǔ)充：強(qiáng)化核心肌群，增加體能。

輔助道具：瑜伽墊或扁圓枕。