抱膝壓腹式（Pressing abdomen with hugging knees）
意識集中：注意力集中在動作和呼吸的配合上，慢慢動作，配合呼吸，體會深層呼吸時思緒安寧的感覺。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點：
吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。
體式介紹：
抱膝壓腹式，也稱炮彈功。練習時先仰臥，然后雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。它能促進深層的呼吸，幫助排出體內(nèi)濁氣。
體式功效：
●伸展脊椎，伸展頸部肌肉。
●放松后腰，調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。
●加強髖部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘。
注意事項：
當下巴接觸膝蓋時，另一條腿不要抬離地面。
你該這樣做：
1、仰臥，兩腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、吸氣，屈左膝，雙手十指交叉，抱住左小腿。
3、大腿盡量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝蓋。
4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。換另一條腿練習。
錯誤示范：
用下巴去觸碰膝蓋時，應保持肩部和頸部的伸展，不要聳肩縮頸。此外，貼地的那條腿，應始終保持筆直的伸展，不能彎曲。
意識集中：注意力集中在動作和呼吸的配合上，慢慢動作，配合呼吸，體會深層呼吸時思緒安寧的感覺。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點：
吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。
體式介紹：
抱膝壓腹式，也稱炮彈功。練習時先仰臥，然后雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。它能促進深層的呼吸，幫助排出體內(nèi)濁氣。
體式功效：
●伸展脊椎，伸展頸部肌肉。
●放松后腰，調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。
●加強髖部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘。
注意事項：
當下巴接觸膝蓋時，另一條腿不要抬離地面。
你該這樣做：
1、仰臥，兩腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、吸氣，屈左膝，雙手十指交叉，抱住左小腿。
3、大腿盡量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝蓋。
4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。換另一條腿練習。
錯誤示范：
用下巴去觸碰膝蓋時，應保持肩部和頸部的伸展，不要聳肩縮頸。此外，貼地的那條腿，應始終保持筆直的伸展，不能彎曲。
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