步步蓮花（Bicycle-riding pose）
意識集中：注意力集中在來回交替運動的雙腿上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點：
整個過程中，都要保持均勻的自然呼吸。
體式介紹：
步步蓮花也稱蹬自行車式，練習(xí)時需雙腳來回交替，模擬空中蹬自行車狀。它能使疲勞的雙腿和雙腳恢復(fù)活力，活動僵硬的髖部。
體式功效：
●加強雙腿、髖部的屈肌群和腹肌的力量，消除大腿、腹部深層的脂肪。
●活動髖部和膝蓋，拉伸小腿肌肉，減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感。
●按摩腹部器官，消除脹氣，治療消化不良和便秘。
注意事項：
在整個練習(xí)的過程中，上半身要時刻保持放松。動作進(jìn)行時，腹部應(yīng)用力內(nèi)收。腿部伸展動作的大小以不搖晃上半身為準(zhǔn)。
你該這樣做：
1、仰臥，雙手自然放于身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，雙腿豎直上舉，與地面垂直。
2、呼氣，左腿繃直下落，直至與地面成60度角。右腿屈膝，大小腿呈直角狀，大腿向胸口方向彎曲靠攏。
3、吸氣，雙腿交換動作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向彎曲。自然呼吸，雙腿輪替，如蹬自行車。
4、呼氣，雙腿慢慢落地，伸直并攏，身體仰臥休息。
意識集中：注意力集中在來回交替運動的雙腿上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點：
整個過程中，都要保持均勻的自然呼吸。
體式介紹：
步步蓮花也稱蹬自行車式，練習(xí)時需雙腳來回交替，模擬空中蹬自行車狀。它能使疲勞的雙腿和雙腳恢復(fù)活力，活動僵硬的髖部。
體式功效：
●加強雙腿、髖部的屈肌群和腹肌的力量，消除大腿、腹部深層的脂肪。
●活動髖部和膝蓋，拉伸小腿肌肉，減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感。
●按摩腹部器官，消除脹氣，治療消化不良和便秘。
注意事項：
在整個練習(xí)的過程中，上半身要時刻保持放松。動作進(jìn)行時，腹部應(yīng)用力內(nèi)收。腿部伸展動作的大小以不搖晃上半身為準(zhǔn)。
你該這樣做：
1、仰臥，雙手自然放于身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，雙腿豎直上舉，與地面垂直。
2、呼氣，左腿繃直下落，直至與地面成60度角。右腿屈膝，大小腿呈直角狀，大腿向胸口方向彎曲靠攏。
3、吸氣，雙腿交換動作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向彎曲。自然呼吸，雙腿輪替，如蹬自行車。
4、呼氣，雙腿慢慢落地，伸直并攏，身體仰臥休息。
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