人面獅身式（Sphinx pose）
意識集中：注意力集中在背部肌肉的拉伸上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。
體式介紹：
人面獅身象征人的智慧與獅子的勇猛集于一身。這個體式需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上抬起，頭部盡量向后，形如一只臥在地上的獅子。
體式功效：
●鍛煉手臂關(guān)節(jié)、心臟和頸部肌肉，塑造優(yōu)雅美頸。
●刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。
●拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
注意事項(xiàng)：
如果腰部不適，可以在練習(xí)時，將雙腳左右稍稍分開，適當(dāng)減小頭部后仰的幅度，一切以舒適伸展為準(zhǔn)，若出現(xiàn)腰背疼痛，就立刻停止后仰。
你該這樣做：
1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。
3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。
4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
意識集中：注意力集中在背部肌肉的拉伸上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時身體抬起，呼氣時身體還原。
體式介紹：
人面獅身象征人的智慧與獅子的勇猛集于一身。這個體式需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上抬起，頭部盡量向后，形如一只臥在地上的獅子。
體式功效：
●鍛煉手臂關(guān)節(jié)、心臟和頸部肌肉，塑造優(yōu)雅美頸。
●刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。
●拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
注意事項(xiàng)：
如果腰部不適，可以在練習(xí)時，將雙腳左右稍稍分開，適當(dāng)減小頭部后仰的幅度，一切以舒適伸展為準(zhǔn)，若出現(xiàn)腰背疼痛，就立刻停止后仰。
你該這樣做：
1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。
3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。
4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
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