瑜伽體式-全蝗蟲(chóng)式
全蝗蟲(chóng)式（Locust pose）
意識(shí)集中：關(guān)注背部的收緊。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.5
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時(shí)抬起，動(dòng)作保持時(shí)屏息，或保持自然呼吸。
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙手于背后交握，手臂伸直，盡量朝后方拉伸，以此帶動(dòng)上半身和頭部抬起離地。
體式功效：
●充分拉伸雙臂，鍛煉手臂肌肉。
●充分伸展脊椎，增加脊椎彈性。
●按摩骨盆區(qū)域，使后腰部更強(qiáng)健，緩解坐骨神經(jīng)痛。
注意事項(xiàng)：
上身抬離地面的高度不要太高，一切以感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。
你該這樣做：
1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、雙手于背后十指交叉握拳，離臀部約20厘米高度。
3、吸氣，收縮腹肌，帶動(dòng)上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向后延伸，保持?jǐn)?shù)秒。
4、呼氣，放松，身體慢慢回到地面，雙臂打開(kāi)，掌心貼地，還原至初始姿勢(shì)。
意識(shí)集中：關(guān)注背部的收緊。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.5
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時(shí)抬起，動(dòng)作保持時(shí)屏息，或保持自然呼吸。
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙手于背后交握，手臂伸直，盡量朝后方拉伸，以此帶動(dòng)上半身和頭部抬起離地。
體式功效：
●充分拉伸雙臂，鍛煉手臂肌肉。
●充分伸展脊椎，增加脊椎彈性。
●按摩骨盆區(qū)域，使后腰部更強(qiáng)健，緩解坐骨神經(jīng)痛。
注意事項(xiàng)：
上身抬離地面的高度不要太高，一切以感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。
你該這樣做：
1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、雙手于背后十指交叉握拳，離臀部約20厘米高度。
3、吸氣，收縮腹肌，帶動(dòng)上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向后延伸，保持?jǐn)?shù)秒。
4、呼氣，放松，身體慢慢回到地面，雙臂打開(kāi)，掌心貼地，還原至初始姿勢(shì)。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽體式-人面獅身式 下一篇：瑜伽體式-單手弓式（半弓式）
熱門(mén)推薦
瑜伽體式-眼鏡蛇扭動(dòng)式
側(cè)支架式緊急塑腰
瑜伽百科——腹式呼吸法
親子瑜伽-坐角式珍藏視頻推薦
適合初學(xué)者的20分鐘家庭瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2015-11-10
韓國(guó)瑜伽課堂第三集
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-10
FT瑜伽系列-第十集:艾揚(yáng)格瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-03
了解瑜伽動(dòng)作中的肌肉群（9）
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-23
30天瑜伽挑戰(zhàn)：側(cè)身瑜伽鍛煉
發(fā)布時(shí)間： 2015-07-06
Lois老師流瑜伽公開(kāi)課（上）
發(fā)布時(shí)間： 2015-05-27
20分鐘扭轉(zhuǎn)側(cè)角式瑜伽練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-22
瑜伽訓(xùn)練營(yíng)第16天：我愛(ài)我享受
發(fā)布時(shí)間： 2016-04-27
相關(guān)推薦
- 瑜伽體式-鴕鳥(niǎo)式12-19
- 瑜伽體式-神猴哈努曼式12-19
- 親子瑜伽-全蝗蟲(chóng)式12-15
