鴨行式（Duck walk）
意識集中：體會兩腿交替行走。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.0
呼吸要點：
整個動作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：
這個體式時鴨子似的蹲步行走，可以擠壓按摩盆腔內(nèi)的臟器，調(diào)理子宮、卵巢氣血，改善宮腔內(nèi)微循環(huán)，同時還能加速雙腿的血液循環(huán)。
體式功效：
●按摩盆腔內(nèi)的臟器，調(diào)理子宮，緩解經(jīng)痛、宮寒、宮冷、腰酸等癥。
●加快雙腿的血液循環(huán)，加強雙腿肌肉的力量，改善腿部靜脈曲張。
●促進消化，治療便秘。
注意事項：
動作過程中，務必保持背部挺直，不要彎曲，每行一步就使膝蓋碰觸地面以此。你喜歡練習多長時間都可以，但要小心不要過于勞累。
你該這樣做：
1、蹲姿，雙手放在兩膝上，目視前方。
2、保持蹲姿，左腳向前邁至右膝旁，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上，左腳掌著地，右膝蓋和又腳尖點地。
3、然后，左腳向前邁至右膝旁，雙腳交換，左膝跪地，用以上姿勢蹲步行走數(shù)10秒后，身體還原至初始姿勢。
錯誤示范：
練習時，需保持背部挺直，頭部抬起，不要彎腰低頭。
意識集中：體會兩腿交替行走。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.0
呼吸要點：
整個動作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：
這個體式時鴨子似的蹲步行走，可以擠壓按摩盆腔內(nèi)的臟器，調(diào)理子宮、卵巢氣血，改善宮腔內(nèi)微循環(huán)，同時還能加速雙腿的血液循環(huán)。
體式功效：
●按摩盆腔內(nèi)的臟器，調(diào)理子宮，緩解經(jīng)痛、宮寒、宮冷、腰酸等癥。
●加快雙腿的血液循環(huán)，加強雙腿肌肉的力量，改善腿部靜脈曲張。
●促進消化，治療便秘。
注意事項：
動作過程中，務必保持背部挺直，不要彎曲，每行一步就使膝蓋碰觸地面以此。你喜歡練習多長時間都可以，但要小心不要過于勞累。
你該這樣做：
1、蹲姿，雙手放在兩膝上，目視前方。
2、保持蹲姿，左腳向前邁至右膝旁，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上，左腳掌著地，右膝蓋和又腳尖點地。
3、然后，左腳向前邁至右膝旁，雙腳交換，左膝跪地，用以上姿勢蹲步行走數(shù)10秒后，身體還原至初始姿勢。
錯誤示范：
練習時，需保持背部挺直，頭部抬起，不要彎腰低頭。
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