瑜伽體式-放氣式
放氣式（Deflation pose）
意識(shí)集中：意識(shí)集中在腿部肌肉的拉伸上,體會(huì)血液流向肩頸部及面部的感覺(jué)。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點(diǎn)：
身體成蹲姿時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，后直立雙腿，使身體前傾，以此來(lái)拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦。
體式功效：
●活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
●拉伸腿部肌肉，有助于塑造優(yōu)美的腿部線條。
●讓血液流向頭部，能補(bǔ)養(yǎng)腦部，讓人更清醒。
注意事項(xiàng)：
身體由蹲姿起身時(shí)，應(yīng)盡量伸直雙腿，若有困難和疼痛感，可略微屈膝。
你該這樣做：
1、蹲姿，吸氣，雙腳、雙膝分開約一肩半寬。雙肘微微向外翻轉(zhuǎn)，雙手手指分別放在雙腳腳底。
2、頭部向下低垂，呼氣，同時(shí)雙腿伸直，上半身自然前屈。自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。
意識(shí)集中：意識(shí)集中在腿部肌肉的拉伸上,體會(huì)血液流向肩頸部及面部的感覺(jué)。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點(diǎn)：
身體成蹲姿時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，后直立雙腿，使身體前傾，以此來(lái)拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦。
體式功效：
●活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。
●拉伸腿部肌肉，有助于塑造優(yōu)美的腿部線條。
●讓血液流向頭部，能補(bǔ)養(yǎng)腦部，讓人更清醒。
注意事項(xiàng)：
身體由蹲姿起身時(shí)，應(yīng)盡量伸直雙腿，若有困難和疼痛感，可略微屈膝。
你該這樣做：
1、蹲姿，吸氣，雙腳、雙膝分開約一肩半寬。雙肘微微向外翻轉(zhuǎn)，雙手手指分別放在雙腳腳底。
2、頭部向下低垂，呼氣，同時(shí)雙腿伸直，上半身自然前屈。自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原。
瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
糾正脊柱——山式
驅(qū)寒養(yǎng)顏利器-瑜伽輪式
印度瑜伽男士性能量提升瑜伽—坐
親子瑜伽-風(fēng)吹樹式變形珍藏視頻推薦
第70天：溫和的瑜伽-呼吸與冥想練習(xí)課
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
第21天：陰瑜伽放松和舒展練習(xí)序列
發(fā)布時(shí)間： 2016-02-16
十分鐘普拉提瘦身瑜伽
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-17
第78天：瑜伽舞蹈式體位練習(xí)課堂
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-09
獨(dú)家珍藏-瑜伽橫叉細(xì)節(jié)動(dòng)作詳解
發(fā)布時(shí)間： 2015-06-17
為攀巖運(yùn)動(dòng)者準(zhǔn)備的25分鐘瑜伽課程
發(fā)布時(shí)間： 2015-12-11
第74天：流瑜伽串聯(lián)到后彎姿勢(shì)練習(xí)
發(fā)布時(shí)間： 2016-03-04
晨起熱身瑜伽視頻高清版！
發(fā)布時(shí)間： 2015-10-09
相關(guān)推薦
- 多練瑜伽深蹲，可治病強(qiáng)身04-27
- 瑜伽體式-半月式12-24
- 瑜伽體式-摩天式變體12-20
- 瑜伽體式-公雞式12-18
- 瑜伽體式-雙手支撐全蓮花式12-18
