蹲式（Squat pose）
意識集中：將注意力集中在膝部，感受膝關(guān)節(jié)的活動。
□練習(xí)次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 1.0
呼吸要點：
下蹲時呼氣，身體直立時吸氣。
體式介紹：
這是一個很簡單的動作，幾乎沒有什么難度系數(shù)。只需要每天做幾次，就能很好地鍛煉膝部關(guān)節(jié)，也能以此作為所有蹲姿起始的瑜伽動作的預(yù)備姿勢。
體式功效：
●活動膝關(guān)節(jié)。
●鍛煉大腿后側(cè)肌肉，有助于美化臀形。
●放松身體肌肉和神經(jīng)，消除緊張。
注意事項：
身體下蹲時，必須保持腰背挺直，腳跟相觸。下蹲的幅度不要太大，但也不能太小。以教練示范的標(biāo)準(zhǔn)為宜。
你該這樣做：
1、站姿。雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、吸氣，雙腳分開呈外八字，腳跟相觸。雙手于小腹正下方十指相扣。
3、呼氣，保持腰背挺直不動，腳跟相觸，屈膝，身體逐漸向下沉。
4、吸氣，身體慢慢上移，雙腳分開與肩同寬，腳尖踮起。
5、吸氣，身體慢慢再次下沉，腳尖點地，保持?jǐn)?shù)秒。
6、吸氣，起身，身體慢慢還原至初始姿勢。
錯誤示范：
下蹲的幅度不能太小，否則無法活動到膝關(guān)節(jié)。此外，下蹲時要保持腰背挺直、臀部下沉，而不要使身體前傾、臀部翹起。
意識集中：將注意力集中在膝部，感受膝關(guān)節(jié)的活動。
□練習(xí)次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 1.0
呼吸要點：
下蹲時呼氣，身體直立時吸氣。
體式介紹：
這是一個很簡單的動作，幾乎沒有什么難度系數(shù)。只需要每天做幾次，就能很好地鍛煉膝部關(guān)節(jié)，也能以此作為所有蹲姿起始的瑜伽動作的預(yù)備姿勢。
體式功效：
●活動膝關(guān)節(jié)。
●鍛煉大腿后側(cè)肌肉，有助于美化臀形。
●放松身體肌肉和神經(jīng)，消除緊張。
注意事項：
身體下蹲時，必須保持腰背挺直，腳跟相觸。下蹲的幅度不要太大，但也不能太小。以教練示范的標(biāo)準(zhǔn)為宜。
你該這樣做：
1、站姿。雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、吸氣，雙腳分開呈外八字，腳跟相觸。雙手于小腹正下方十指相扣。
3、呼氣，保持腰背挺直不動，腳跟相觸，屈膝，身體逐漸向下沉。
4、吸氣，身體慢慢上移，雙腳分開與肩同寬，腳尖踮起。
5、吸氣，身體慢慢再次下沉，腳尖點地，保持?jǐn)?shù)秒。
6、吸氣，起身，身體慢慢還原至初始姿勢。
錯誤示范：
下蹲的幅度不能太小，否則無法活動到膝關(guān)節(jié)。此外，下蹲時要保持腰背挺直、臀部下沉，而不要使身體前傾、臀部翹起。
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