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瑜伽體式-腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

標(biāo)簽：腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式促進(jìn)消化消除腹部脹氣

發(fā)布時(shí)間：2014-12-20

作者：瑜伽帥編輯

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腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式（Waist-turning pose）
意識(shí)集中：將意識(shí)集中在腰背部的扭轉(zhuǎn)上，體會(huì)呼氣時(shí)進(jìn)一步的扭曲。
□練習(xí)次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 1.8

呼吸要點(diǎn)：
扭轉(zhuǎn)身體時(shí)呼氣，手臂交換時(shí)吸氣。

體式介紹：
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式是一個(gè)很好的活動(dòng)很鍛煉腰部的體式。練習(xí)時(shí)，一只手搭在肩上，另一只手從背后伸出環(huán)住腰側(cè)。

體式功效：
●消除腰兩側(cè)及腹部多余脂肪。
●伸展兩腿腘旁腱。
●按摩腹部內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化功能，消除腹部脹氣。

注意事項(xiàng)：
每次呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)后，保持大臂后側(cè)收緊，再次吸氣時(shí)繼續(xù)加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。

你該這樣做：

1、站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線。

2、呼氣，左手搭在右肩上，右手從背后深處環(huán)繞腰部，手心向外。身體向左后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向身體后方。

3、吸氣還原。呼氣，身體向后方扭轉(zhuǎn)，右手搭在左肩上，左手從后面深處環(huán)繞腰部。重復(fù)3~5次練習(xí)后，身體還原至基本站姿。

教練調(diào)整：
練習(xí)時(shí)要感覺到腰部兩側(cè)肌肉的扭轉(zhuǎn)，但不要轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。練習(xí)者容易在扭轉(zhuǎn)上身時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，可讓教練用手扶住你的髖骨兩側(cè)，以保證髖部位置不變。