雙角式（Dual-angle pose）
意識(shí)集中：感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部。
□練習(xí)次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
呼氣時(shí)，身體前屈，吸氣時(shí)，身體直立。
體式介紹：
這個(gè)體式的梵語名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“雙”，kona的意思是“角”。做這個(gè)體式時(shí)，頭向下，雙臂盡量前伸，能使雙臂得到充分的伸展。
體式功效：
●伸展大腿外側(cè)肌肉。
●拉伸雙臂和雙肩，使全身軀干及頭部血液的流動(dòng)更通暢。
●鍛煉腹部肌肉，有助于減輕體重、按摩腹部器官、增強(qiáng)消化功能。
注意事項(xiàng)：
動(dòng)作過程中，雙腿始終保持筆直，不要彎曲膝蓋。身體前屈時(shí)，盡量伸展背部，頭部盡量貼近兩腿之間；重心放在兩腿上，而不是頭上。
你該這樣做：
1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、吸氣，雙手在背后十指相扣。雙臂向后繃直，雙手距臀部約10厘米。
3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。盡量把雙臂向前伸展，保持?jǐn)?shù)秒，深長均勻地呼吸。
4、吸氣，抬頭，起身，雙臂自然垂于體側(cè)。
教練調(diào)整：
在身體向下伸展時(shí)，如果無法使雙臂前伸與地面平行，可讓教練用掌心按壓你交握的雙手，以確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
意識(shí)集中：感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部。
□練習(xí)次數(shù): 3~5次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
呼氣時(shí)，身體前屈，吸氣時(shí)，身體直立。
體式介紹：
這個(gè)體式的梵語名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“雙”，kona的意思是“角”。做這個(gè)體式時(shí)，頭向下，雙臂盡量前伸，能使雙臂得到充分的伸展。
體式功效：
●伸展大腿外側(cè)肌肉。
●拉伸雙臂和雙肩，使全身軀干及頭部血液的流動(dòng)更通暢。
●鍛煉腹部肌肉，有助于減輕體重、按摩腹部器官、增強(qiáng)消化功能。
注意事項(xiàng)：
動(dòng)作過程中，雙腿始終保持筆直，不要彎曲膝蓋。身體前屈時(shí)，盡量伸展背部，頭部盡量貼近兩腿之間；重心放在兩腿上，而不是頭上。
你該這樣做：
1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、吸氣，雙手在背后十指相扣。雙臂向后繃直，雙手距臀部約10厘米。
3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。盡量把雙臂向前伸展，保持?jǐn)?shù)秒，深長均勻地呼吸。
4、吸氣，抬頭，起身，雙臂自然垂于體側(cè)。
教練調(diào)整：
在身體向下伸展時(shí)，如果無法使雙臂前伸與地面平行，可讓教練用掌心按壓你交握的雙手，以確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
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