盤坐伸展式（Floor-sweeping pose）
意識集中：將意識集中在腰背部的扭轉(zhuǎn)上，想象自己的手臂是掃帚左右橫移。
□練習次數(shù): 2次
□難度系數(shù): 1.8
呼吸要點：
呼氣時身體前屈，吸氣時身體直立。
體式介紹：
練習這個體式時，雙臂帶動上身左右橫移，就像掃帚來回擺動一樣。
體式功效：
●活動腰椎，燃燒腰部脂肪。
●伸展并放松背部肌肉，使脊椎更靈活。
注意事項：
練習時盡量防松、伸展背部。
你該這樣做：
1、站立，雙腳左右大大分開。吸氣，雙臂保持平行，盡力向上延伸。
2、呼氣，上身向左側(cè)45度角方向前傾。前傾到極限，身體前屈，雙臂下垂與左腿平行，指尖觸地。
3、吸氣，上身和雙臂向右側(cè)橫移，直至雙臂與右腿平行，指尖依然觸地。呼氣，身體還原，反方向重復練習一次。
錯誤示范：
雙肩帶動上身左右擺動時，應保持雙腿大大分開、筆直伸展，且雙臂動作靈活，而不能屈膝塌肩、使身體過度放松。
意識集中：將意識集中在腰背部的扭轉(zhuǎn)上，想象自己的手臂是掃帚左右橫移。
□練習次數(shù): 2次
□難度系數(shù): 1.8
呼吸要點：
呼氣時身體前屈，吸氣時身體直立。
體式介紹：
練習這個體式時，雙臂帶動上身左右橫移，就像掃帚來回擺動一樣。
體式功效：
●活動腰椎，燃燒腰部脂肪。
●伸展并放松背部肌肉，使脊椎更靈活。
注意事項：
練習時盡量防松、伸展背部。
你該這樣做：1、站立，雙腳左右大大分開。吸氣，雙臂保持平行，盡力向上延伸。
2、呼氣，上身向左側(cè)45度角方向前傾。前傾到極限，身體前屈，雙臂下垂與左腿平行，指尖觸地。
3、吸氣，上身和雙臂向右側(cè)橫移，直至雙臂與右腿平行，指尖依然觸地。呼氣，身體還原，反方向重復練習一次。
錯誤示范：
雙肩帶動上身左右擺動時，應保持雙腿大大分開、筆直伸展，且雙臂動作靈活，而不能屈膝塌肩、使身體過度放松。
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