瑜伽體式-平衡式
平衡式（Balance pose）
意識(shí)集中：保持身體平衡，眼睛看向某一點(diǎn)，意識(shí)集中在眼睛看到的目標(biāo)上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.8
呼吸要點(diǎn)：
自然呼吸。
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙臂打開(kāi)，側(cè)伸展成一條直線(xiàn)，同時(shí)抬起一條腿，僅以單腿直立，可以加強(qiáng)身體的平衡感。
體式功效：
●強(qiáng)健腿部肌肉，美化腿部線(xiàn)條。
●增加身體平衡能力，有助于集中注意力。
注意事項(xiàng)：
身體切忌左右搖擺，初學(xué)者如果不能盡快找到平衡點(diǎn)，可靠著墻壁或者柱子練習(xí)。
你該這樣做：
1、站姿，雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、吸氣，雙臂打開(kāi)成一條直線(xiàn)，且與地面平行。
3、屈左膝，左大腿與地面平行，左小腿自然下垂，繃直左腳腳面。
4、呼氣，左小腿抬起，繃直膝蓋，左腿伸直且平行于地面。
5、身體還原至基本站姿，然后，換另一條腿練習(xí)。
教練調(diào)整：
如果在練習(xí)時(shí)身體搖晃，或者無(wú)法把單腿伸直至于地面平行，可請(qǐng)教練用雙手扶住你的髖部和向前伸展的那條腿的腳踝，以幫助你保持身體平衡。
意識(shí)集中：保持身體平衡，眼睛看向某一點(diǎn)，意識(shí)集中在眼睛看到的目標(biāo)上。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.8
呼吸要點(diǎn)：
自然呼吸。
體式介紹：
練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙臂打開(kāi)，側(cè)伸展成一條直線(xiàn)，同時(shí)抬起一條腿，僅以單腿直立，可以加強(qiáng)身體的平衡感。
體式功效：
●強(qiáng)健腿部肌肉，美化腿部線(xiàn)條。
●增加身體平衡能力，有助于集中注意力。
注意事項(xiàng)：
身體切忌左右搖擺，初學(xué)者如果不能盡快找到平衡點(diǎn)，可靠著墻壁或者柱子練習(xí)。
你該這樣做：1、站姿，雙腿伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、吸氣，雙臂打開(kāi)成一條直線(xiàn)，且與地面平行。
3、屈左膝，左大腿與地面平行，左小腿自然下垂，繃直左腳腳面。
4、呼氣，左小腿抬起，繃直膝蓋，左腿伸直且平行于地面。
5、身體還原至基本站姿，然后，換另一條腿練習(xí)。
教練調(diào)整：
如果在練習(xí)時(shí)身體搖晃，或者無(wú)法把單腿伸直至于地面平行，可請(qǐng)教練用雙手扶住你的髖部和向前伸展的那條腿的腳踝，以幫助你保持身體平衡。
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