瑜伽體式-簡(jiǎn)易鏟斗式
簡(jiǎn)易鏟斗式（Bucket pose）
意識(shí)集中：感受背部舒適地伸展以及雙腿后側(cè)的延伸。
□練習(xí)次數(shù): 5~10次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點(diǎn)：
舉起手臂時(shí)吸氣，身體前屈時(shí)呼氣，身體向上回到直立時(shí)吸氣。
體式介紹：
練習(xí)鏟斗式時(shí)，身體要向前彎曲，頭放于兩膝之間愛你，有助于增強(qiáng)腹部器官，增加消化液分泌，同時(shí)增強(qiáng)肝、脾的活力。
體式功效：
●伸展背部、髖部以及腘旁腱肌肉。
●增強(qiáng)腹部器官，消除腹部鼓脹感和胃部疾患，促進(jìn)消化。
●調(diào)整椎間盤突出，興奮脊椎神經(jīng)，消除疲勞。
●加快面部和頭部血液循環(huán)，改善面部浮腫、松弛，使頭腦清醒。
注意事項(xiàng)：
練習(xí)時(shí)頸部要放松低垂，不要繃緊上抬，否則易造成損傷。患有眩暈癥或高血壓的人，最好不要練習(xí)此動(dòng)作。，否則會(huì)加重病情，影響健康。
你該這樣做：
1、站立，雙腳分開與肩同款，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙臂高舉過頭頂，肘部伸直，雙手自手腕自然下垂。
3、呼氣，上身向前彎曲，盡量放松，雙腳踩住雙掌前部。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本站姿。
意識(shí)集中：感受背部舒適地伸展以及雙腿后側(cè)的延伸。
□練習(xí)次數(shù): 5~10次
□難度系數(shù): 1.5
呼吸要點(diǎn)：
舉起手臂時(shí)吸氣，身體前屈時(shí)呼氣，身體向上回到直立時(shí)吸氣。
體式介紹：
練習(xí)鏟斗式時(shí)，身體要向前彎曲，頭放于兩膝之間愛你，有助于增強(qiáng)腹部器官，增加消化液分泌，同時(shí)增強(qiáng)肝、脾的活力。
體式功效：
●伸展背部、髖部以及腘旁腱肌肉。
●增強(qiáng)腹部器官，消除腹部鼓脹感和胃部疾患，促進(jìn)消化。
●調(diào)整椎間盤突出，興奮脊椎神經(jīng)，消除疲勞。
●加快面部和頭部血液循環(huán)，改善面部浮腫、松弛，使頭腦清醒。
注意事項(xiàng)：
練習(xí)時(shí)頸部要放松低垂，不要繃緊上抬，否則易造成損傷。患有眩暈癥或高血壓的人，最好不要練習(xí)此動(dòng)作。，否則會(huì)加重病情，影響健康。
你該這樣做：1、站立，雙腳分開與肩同款，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙臂高舉過頭頂，肘部伸直，雙手自手腕自然下垂。
3、呼氣，上身向前彎曲，盡量放松，雙腳踩住雙掌前部。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至基本站姿。
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