摩天式變體（Skyscraper pose）
意識集中：意識集中在頭頂和上舉的雙手上，體會身體不斷向上伸展的感覺。腳跟離地時，注意力放在腳掌靠近大腳趾的部位。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.3
呼吸要點：
吸氣時抬腳跟，之后保持平穩(wěn)呼吸，呼氣時身體還原。
體式介紹：
摩天式是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。練習時，雙臂上舉過頭頂，且掌心向上，用雙臂帶動脊椎拉伸，有助于促進脊椎的健康發(fā)育和成長。
體式功效：
●拉伸腿部肌肉，塑造腿部優(yōu)美的線條。
●滋養(yǎng)脊椎，充分鍛煉胸部，有效防止乳房下垂。
●按摩腹部臟器，對腹直肌群和腸道有益，有助于治療便秘。
注意事項：
上半身向下傾斜時，背部不要拱起，上半身應(yīng)平行于地面。同時腹部要收緊，雙腿伸直，膝蓋不要彎曲。此外，懷孕留個月后，最好不要再做摩天式。
你該這樣做：
1、站立，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。雙手于體前十指交叉哦，雙臂豎直上舉，掌心朝上。
2、吸氣，踮起腳尖，身體盡量向上伸展，感受整個背部的延伸，保持數(shù)秒。
3、呼氣，腳跟落地，雙臂帶動上半身向前向下伸展，直至與地面平行，使整個身體成直角。掌心朝向身體正前方，保持數(shù)秒。
4、然后吸氣，抬頭，雙臂上舉。再次抬起腳跟，把整個身體向上方伸展，感覺到脊椎的延伸。保持數(shù)秒，身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
踮起腳尖的同事還要保持全身向上伸展，這樣容易導致中心不穩(wěn)或者身體搖晃。如果覺得練習有困難，可以在腳下墊上瑜伽磚或者書本，以幫助你保持身體平衡。
意識集中：意識集中在頭頂和上舉的雙手上，體會身體不斷向上伸展的感覺。腳跟離地時，注意力放在腳掌靠近大腳趾的部位。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 1.3
呼吸要點：
吸氣時抬腳跟，之后保持平穩(wěn)呼吸，呼氣時身體還原。
體式介紹：
摩天式是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。練習時，雙臂上舉過頭頂，且掌心向上，用雙臂帶動脊椎拉伸，有助于促進脊椎的健康發(fā)育和成長。
體式功效：
●拉伸腿部肌肉，塑造腿部優(yōu)美的線條。
●滋養(yǎng)脊椎，充分鍛煉胸部，有效防止乳房下垂。
●按摩腹部臟器，對腹直肌群和腸道有益，有助于治療便秘。
注意事項：
上半身向下傾斜時，背部不要拱起，上半身應(yīng)平行于地面。同時腹部要收緊，雙腿伸直，膝蓋不要彎曲。此外，懷孕留個月后，最好不要再做摩天式。
你該這樣做：1、站立，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。雙手于體前十指交叉哦，雙臂豎直上舉，掌心朝上。
2、吸氣，踮起腳尖，身體盡量向上伸展，感受整個背部的延伸，保持數(shù)秒。
3、呼氣，腳跟落地，雙臂帶動上半身向前向下伸展，直至與地面平行，使整個身體成直角。掌心朝向身體正前方，保持數(shù)秒。
4、然后吸氣，抬頭，雙臂上舉。再次抬起腳跟，把整個身體向上方伸展，感覺到脊椎的延伸。保持數(shù)秒，身體還原至基本站姿。
教練調(diào)整：
踮起腳尖的同事還要保持全身向上伸展，這樣容易導致中心不穩(wěn)或者身體搖晃。如果覺得練習有困難，可以在腳下墊上瑜伽磚或者書本，以幫助你保持身體平衡。
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