半艦式（Half ship pose）
意識(shí)集中：感受大腿后側(cè)肌肉的拉伸。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.5
呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)動(dòng)作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：
半艦式是在長坐的基礎(chǔ)上，用一側(cè)的手臂拉起同側(cè)的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同時(shí)鍛煉身體平衡性。
體式功效：
●拉伸腿部肌肉，尤其是能鍛煉大腿后側(cè)肌肉。
●鍛煉髖部的穩(wěn)定性，提高人體平衡能力。
注意事項(xiàng)：
動(dòng)作過程中，貼地的那條腿不要離地，膝蓋不要彎曲，保持腰背挺直，臀部不要離地
你該這樣做：
1、長坐，雙腿伸直并攏。雙臂垂于體側(cè)，雙掌貼地，指尖朝外。
2、吸氣，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左腳大拇指。
3、右臂和右腿保持不變，腰背挺直，左手拉左腿，帶動(dòng)左腿向左側(cè)上方伸展。保持片刻，呼氣還原，換另一條腿練習(xí)。
意識(shí)集中：感受大腿后側(cè)肌肉的拉伸。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.5
呼吸要點(diǎn)：
整個(gè)動(dòng)作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：
半艦式是在長坐的基礎(chǔ)上，用一側(cè)的手臂拉起同側(cè)的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同時(shí)鍛煉身體平衡性。
體式功效：
●拉伸腿部肌肉，尤其是能鍛煉大腿后側(cè)肌肉。
●鍛煉髖部的穩(wěn)定性，提高人體平衡能力。
注意事項(xiàng)：
動(dòng)作過程中，貼地的那條腿不要離地，膝蓋不要彎曲，保持腰背挺直，臀部不要離地
你該這樣做：
1、長坐，雙腿伸直并攏。雙臂垂于體側(cè)，雙掌貼地，指尖朝外。
2、吸氣，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左腳大拇指。
3、右臂和右腿保持不變，腰背挺直，左手拉左腿，帶動(dòng)左腿向左側(cè)上方伸展。保持片刻，呼氣還原，換另一條腿練習(xí)。
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