回望式（The torso twist toes touch）
意識集中：關(guān)注身體的轉(zhuǎn)動，保持雙膝不要彎曲，將意識放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉伸的感覺上。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.5
呼吸要點：
身體轉(zhuǎn)動時呼氣，還原時吸氣。
體式介紹：
回望式，又叫“轉(zhuǎn)軀頭觸趾式”。“回望”顧名思義，是將身體轉(zhuǎn)動，借助上半身扭轉(zhuǎn)的力量，帶動其他部位活動。
體式功效：
●擴展胸部，增加肺活量。
●伸展雙臂，消除肩膀的緊張。
●伸展腿后肌腱，腹股溝和軀干的兩側(cè)，預防和緩解輕微的坐骨神經(jīng)痛。
注意事項：
拉伸脊椎，膝蓋下壓。轉(zhuǎn)動和延伸的動作一定要由腰和髖帶領(lǐng)。如雙腿分開成一條直線較為困難，那么根據(jù)身體條件分到最大極限就可以。
你該這樣做：
1、坐在地上，雙腿伸直且大大分開，腰背挺直，吸氣，雙臂側(cè)平舉且與地面平行。
2、呼氣，將上身轉(zhuǎn)向左方，右手掌貼住左腳腳背，右臂向后方伸展。同時，胸部貼近大腿，將頭部轉(zhuǎn)向左后方，雙眼目視左手指尖。
3、保持一段時間，身體還原正中位置，雙手輕搭膝蓋上。休息片刻，換另一邊練習。
意識集中：關(guān)注身體的轉(zhuǎn)動，保持雙膝不要彎曲，將意識放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉伸的感覺上。
□練習次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.5
呼吸要點：
身體轉(zhuǎn)動時呼氣，還原時吸氣。
體式介紹：
回望式，又叫“轉(zhuǎn)軀頭觸趾式”。“回望”顧名思義，是將身體轉(zhuǎn)動，借助上半身扭轉(zhuǎn)的力量，帶動其他部位活動。
體式功效：
●擴展胸部，增加肺活量。
●伸展雙臂，消除肩膀的緊張。
●伸展腿后肌腱，腹股溝和軀干的兩側(cè)，預防和緩解輕微的坐骨神經(jīng)痛。
注意事項：
拉伸脊椎，膝蓋下壓。轉(zhuǎn)動和延伸的動作一定要由腰和髖帶領(lǐng)。如雙腿分開成一條直線較為困難，那么根據(jù)身體條件分到最大極限就可以。
你該這樣做：
1、坐在地上，雙腿伸直且大大分開，腰背挺直，吸氣，雙臂側(cè)平舉且與地面平行。
2、呼氣，將上身轉(zhuǎn)向左方，右手掌貼住左腳腳背，右臂向后方伸展。同時，胸部貼近大腿，將頭部轉(zhuǎn)向左后方，雙眼目視左手指尖。
3、保持一段時間，身體還原正中位置，雙手輕搭膝蓋上。休息片刻，換另一邊練習。
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