磨豆功（Bean Pulverising pose）
意識集中：意識放于腹部，練習(xí)過程中，細(xì)心感受小腹部位的變化。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.0
呼吸要點：
均勻地呼吸，向前，向后時呼氣，向左、向右時吸氣。
體式介紹：
在古印度，婦女在研磨豆子時，都仿佛是在進(jìn)行某種冥想的儀式，身體非常專注地保持某些特定的姿勢，為的就是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。
體式功效：
●活動髖部和腿后肌腱，塑造腰部曲線。
●活動雙臂，美化上臂和肩膀的線條和輪廓。
●按摩腹部器官，鍛煉腹肌，滋養(yǎng)腎臟，強(qiáng)健下背部和大腿。
注意事項：
練習(xí)時，保持雙腿并攏，不要彎曲；手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體移動。
你該這樣做：
1、長坐，雙腿伸直并攏，雙手握拳，雙臂前伸且平行于地面，吸氣。
2、呼氣，在保持雙臂平行于地面的情況下，上半身盡量向后傾。
3、吸氣，雙臂帶動軀干向右移動，身體隨之向右傾。
4、雙臂帶動身體繞圈，直至身體還原正中位置，保持雙臂與地面平行，然后呼氣，身體向前傾。
5、吸氣，雙臂帶動軀干向左繞圈，身體隨之向左傾。
6、重復(fù)繞圈3~5次之后，雙臂帶動身體回正中，腰背挺直，呼氣，身體還原至基本坐姿。
意識集中：意識放于腹部，練習(xí)過程中，細(xì)心感受小腹部位的變化。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 2.0
呼吸要點：
均勻地呼吸，向前，向后時呼氣，向左、向右時吸氣。
體式介紹：
在古印度，婦女在研磨豆子時，都仿佛是在進(jìn)行某種冥想的儀式，身體非常專注地保持某些特定的姿勢，為的就是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。
體式功效：
●活動髖部和腿后肌腱，塑造腰部曲線。
●活動雙臂，美化上臂和肩膀的線條和輪廓。
●按摩腹部器官，鍛煉腹肌，滋養(yǎng)腎臟，強(qiáng)健下背部和大腿。
注意事項：
練習(xí)時，保持雙腿并攏，不要彎曲；手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體移動。
1、長坐，雙腿伸直并攏，雙手握拳，雙臂前伸且平行于地面，吸氣。
2、呼氣，在保持雙臂平行于地面的情況下，上半身盡量向后傾。
3、吸氣，雙臂帶動軀干向右移動，身體隨之向右傾。
4、雙臂帶動身體繞圈，直至身體還原正中位置，保持雙臂與地面平行，然后呼氣，身體向前傾。
5、吸氣，雙臂帶動軀干向左繞圈，身體隨之向左傾。
6、重復(fù)繞圈3~5次之后，雙臂帶動身體回正中，腰背挺直，呼氣，身體還原至基本坐姿。
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