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體式由來

Urdhva的意思是向上，Dhanu的意思是弓。在這個體式中，身體向后呈拱形，靠手掌和腳掌支撐在地面上，形如車輪一般，故而得名。

功效

這個體式可充分打開胸腔，鍛煉呼吸系統(tǒng)；增強(qiáng)脊柱柔韌性，使身體保持柔軟和靈敏，充滿活力；還可以增加頭部供血，很好地排解壓力。

step

1、練習(xí)者躺在墊子上，雙臂彎曲，手掌放在頭部兩側(cè)，雙手之間距離與肩同寬，手指向后指向腳的方向。彎曲雙膝，肘關(guān)節(jié)朝上，把雙腳靠近臀部。

2、呼氣，身體向上抬起，用頭頂?shù)肿〉孛?。保?~3次自然呼吸。

3、用力呼氣，同時抬起軀干和頭，雙臂伸直、雙肘伸直，背部呈拱形，并嘗試將雙腳往雙手的方向挪近，使大腿肌肉進(jìn)一步拉伸，胸部充分伸展，腹部肌肉收緊，腳后跟放在地面上，保證脊柱充分伸展，重量主要放在雙臂上。初學(xué)者可適當(dāng)降低動作難度，或借助輔助工具擴(kuò)展肺部。

5、呼氣，雙肘、雙腿慢慢彎曲，按照頭部-頸部-背部的順序依次將身體放下，回到體式1，雙臂放于身體兩側(cè)。