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心臟及血壓類疾病患者要密切關注血液循環(huán)的狀況，在瑜伽中不能做劇烈的瑜伽體式，尤其不能練習高溫瑜伽。練習瑜伽時應以舒緩的方式來進行，最好借助輔助工具，在專業(yè)瑜伽教練指導下進行科學、安全又有效的練習。所有心臟和血壓類問題者均可練習放松束角式、瑜伽枕輔助挺尸式放松，低血壓者適合練習犁式、單腿肩倒立和頭倒立第一式，高血壓者適合練習頭碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式和半蓮花加強背部前屈伸展坐式。特別要注意，高血壓患者不可練習倒立類體式。

對于心臟類及血壓類疾病患者，除飲食、作息方面要加以關注外，保持愉悅的心臟、讓大腦放松也非常重要。由于瑜伽可以調(diào)理包括血液循環(huán)系統(tǒng)在內(nèi)的身體9打系統(tǒng)，并能達到修身養(yǎng)性的效果，所以，無論理論還是實踐都證明，這類患者如能科學地練習瑜伽，將會非常受益。

體式由來

Janu的意思是系統(tǒng)，sirsa的意思是頭。這個體式中，練習者的一條腿在地面上伸展，另一條腿彎曲，然后雙手抓住向前伸出的哪只腳，把頭放在膝蓋上。

功效

這個體式因為有輔助工具，故可以用很舒緩的方式來進行，即使是年齡較大或身體肥胖、骨骼較硬的也可練習。此體式能讓大腦充分放松，對高血壓、心臟病都很有幫助，還可強健干屁和脾臟，提高笑話功能，對長期低燒著也很有好處。

step

1、準備好薄毯子、小凳（高度約與練習者坐于地面上時胸部的高度平齊），或類似輔助工具。薄毯子疊好，放在小凳子上。

2、練習者充分作于地面上，脊柱挺直。左腿伸直，右腿彎曲，右腳后跟貼在左大腿內(nèi)側靠近會陰處，右腳大腳趾應能碰到左大腿的內(nèi)側。保持右大腿外側和喲偶小腿緊貼地面。雙手扶著小凳。

3、呼氣，背部稍前屈，雙臂彎曲抱攏，放在小凳上的墊子上，然后將額頭輕輕放在小臂上，閉上眼睛放松。注意始終保持左腿伸直，左膝蓋繃緊（見右上圖）。也可用瑜伽枕等作為輔助（見右下圖）。

4、保持這個體式3~10分鐘，深長而又舒緩地呼吸，盡可能讓大腦放松。

5、吸氣，慢慢抬起頭部和軀干，手臂伸直，眼睛向前看，脊柱伸展挺直，回到體式2.

6、現(xiàn)在換另一側，右腿伸直，左腿彎曲，重復上述體式。注意兩側保持相同的時間。