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    伸展肩關(guān)節(jié)、小腿肌肉、雙踝及跟腱，亦可消除腳跟疼痛和僵硬感。 能有效伸展臀部、大小腿，減少上述部位的僵硬和不適；改善頭部及下肢的血液循環(huán)，有舒筋活絡(luò)的功效。這一姿式可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓你的頭腦更聰明，增進(jìn)你的思考能力。因此夏天里精神不振時做，有提神醒腦之效，但血壓不穩(wěn)和有眩暈癥者不宜做。這個體式孩子練習(xí)可以幫助孩子擴(kuò)展胸腔，有益于孩子的肩關(guān)節(jié)發(fā)育。同時大人輔助孩子一起完成這個動作，兩者可以達(dá)到一種心靈互相溝通的境界。

    1、孩子在前，大人在后，采取爬行姿勢準(zhǔn)備。

    2、踮起腳尖，吸氣，雙膝離地，雙腿向上伸直。

    3、呼氣，腳跟踩地，肩背部下壓，保持這個姿勢，自然呼吸。然后吸氣，抬頭。

    4、呼氣，屈膝，臀部坐回腳跟，大拜式放松，調(diào)整呼吸。