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頸推類問題、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛通常發(fā)生在久坐人群身上，如辦公室一族、開車族等。因?yàn)殚L(zhǎng)期固定于一種姿勢(shì)，很多部位比如膝關(guān)節(jié)、骨盆區(qū)域、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、頸椎、脊柱等，得不到良好的運(yùn)動(dòng)和血液.循環(huán).從而導(dǎo)致問題出現(xiàn)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L(zhǎng)期大量超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。嚴(yán)勇的頸推類疾病還會(huì)引起頭痛、失眠、腦供血不足等癥狀。這類問題在醫(yī)學(xué)上并沒有很好的解決方案，而瑜伽因?yàn)榭梢哉{(diào)理全身九大系統(tǒng).以舒緩的方式鍛煉全身的骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、血液循環(huán)呀，所以大量的實(shí)踐案例證明，瑜伽對(duì)緩解和治廳此類疾病非常有效。這也正是眾多白領(lǐng)為瑜伽而癡迷的原因吧。

    已有癥狀者在日常生活中需注意:

①防止風(fēng)寒濕邪浸襲。

②注愈飲食起居調(diào)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)后要注愈保護(hù)腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r(shí)換洗.出汗后不宜立即洗澡。飲食有節(jié)，起居有常，戒煙限酒，增強(qiáng)體質(zhì)。

step
1、練習(xí)者以山式站立。雙腳雙膝并攏。雙臂垂放于身體兩側(cè)，雙臂雙腿伸直，脊柱挺直，胸部打開，平視前方。自然呼吸。
2、深吸氣，兩腳向兩側(cè)分開0.9-1.2米。雙竹側(cè)平舉與肩平.手攀朝下。手臂伸直與地面平行，保持雙腿伸直。

3、右腳向右轉(zhuǎn)90度.左腳稍轉(zhuǎn)向右.左腿內(nèi)側(cè)保持伸展.膝部繃直。

4、呼氣.向右側(cè)彎曲身體蛆千.右手掌通住右腳踩(見左下圖)或右手五指指腹放在右腳外側(cè)地面上(見右下圖)向上伸展左臂，與右臂呈一條直線.并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)處于一條直線上。兩眼注視向上伸展的左手手指。提升右膝蓋，右膝正對(duì)腳趾.雙腿伸直.膝蓋繃緊。身體不要前傾。保證胸部、肺部打開。

5、保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒鐘,均勻深長(zhǎng)地呼吸,然后慢慢眼睛向前看，從地面抬起右手，吸氣起身，右腳收回，回到上面第2步。

6、把左腳向左轉(zhuǎn)90度,右腳也稍轉(zhuǎn)向左,兩膝繃直,反方向魚復(fù)第3到第5步。

7、呼氣,回到山式站立。