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體式由來(lái)

Go的意思是牛，Mukha的意思是臉。Gomukha的意思是長(zhǎng)著酷似牛臉的人，同時(shí)也是一種形似牛臉的樂(lè)器的名稱(chēng)，這種樂(lè)器一頭較窄，另一端則較寬，像牛臉一樣。

功效

這個(gè)體式可使背部更為挺直，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，消除雙肩僵硬、肩周炎等癥狀，并能使胸部得到完全的伸展、向上提升并按摩胸部，對(duì)緩解小葉增生、乳房腫塊等乳腺類(lèi)疾病很有幫助。

step

1、練習(xí)者以手杖式坐姿坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，脊柱挺直，自然平視前方，雙臂放在身體兩側(cè)。

2、左腿稍彎曲，右腿于左腿下方彎曲，膝蓋朝正前方，腳心朝后，右腳腳跟貼住左臀部外側(cè)。

3、左腿再?gòu)澢竽_貼于右臀部外側(cè)，左膝蓋朝前，雙膝疊放在一條直線(xiàn)上。吸氣，右臂向上充分伸展。

4、右臂向下彎曲。左臂背后向上抬起.雙手在背后相握。右肘關(guān)節(jié)于頭部后側(cè)最大限度向上伸展.保持頸部、頭部、脊柱挺直。胸部、右側(cè)腋窩打開(kāi)。眼晴注視正前方。

5、保持30秒鐘后.反方向重復(fù)同樣的體式。