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體式由來

    Ustra的意思是駱駝。這個體式外形如駱駝的駝峰，故名。

2、手掌放于臂部上.脊柱后彎，雙肩向后繞轉.胸部打開。頸部后仰，保持正常的呼吸。

3、呼氣，右手掌放于右腳上，左手掌放于左腳上做不到的可分別放于腳跟上，眼睛向后看，保持正常的呼吸,臀部繃緊，伸展脊柱和尾骨區(qū)域，頸部向后伸展，始終保持大腿與地面垂直，重心放在膝蓋及身體前側。初學者做動作時感覺太費力的可用凳子、毯子等作為輔助。

4、保持這個體式30秒鐘.正常呼吸。之后依次將雙手重新放在臀部。然后身體回正放松。