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肩胛區(qū)的炎癥通常變下為肩部疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛會逐漸加劇，也有的會出現(xiàn)鈍痛或刀割樣痛，且呈持續(xù)性。氣候變化或勞累后疼痛常加重。這種炎癥如進行按摩，只在當(dāng)時感覺舒服，很快就會恢復(fù)以前的癥狀，無法從根本上解決問題。

已有癥狀者在日常生活中要保持正確的姿勢，避免長時間的伏案工作，堅持每天做一些舒緩的運動。

瑜伽的很多體式可以有效地鍛煉肩胛區(qū)，增加肩胛區(qū)的血液循環(huán)，達(dá)到身體的自我調(diào)理恢復(fù)，所以可以從根本上祛除肩胛區(qū)的驗證引起的疼痛。

體式由來

Adho mukha的意思是臉朝下，svana的意思是狗。這個體式像一只狗頭部和前腿朝下、后退朝上在伸展身體，因此而得名。

功效

下犬式可以充分地鍛煉肩胛區(qū)與，祛除雙肩僵硬、疼痛等肩胛區(qū)的問題。這個體式能充分地伸展身體，減除臀部和腿部多余脂肪，雕塑完美臀型和腿型，還能緩解壓力，消除疲勞，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，提高記憶力、專注力、聽力和視力。

step

1、調(diào)整好瑜伽帶尺寸，將其套在雙肘關(guān)節(jié)的位置上，使雙肘之間的距離與肩同寬。背部前屈，雙掌防御點在上，雙掌距離與肩同寬。

2、雙腿依次向后邁出，站定后雙腳平行，分開約30厘米，腳趾超前，臀部盡可能向上抬起，腳跟下呀，盡可能使腳后跟和腳底完全放于地面上。雙臂、雙腿充分伸直，膝蓋，肘關(guān)節(jié)繃緊，充分伸展脊柱，保證脊柱和頸部在一條直線的基礎(chǔ)上，盡可能讓頸部放松。

3、保持這個體式30~60秒鐘，嘗試深呼吸。之后，雙手想雙腳前側(cè)收回，或雙腳向前側(cè)跳回，回到體式1。